Bir bebek sahibi olmak vücudunuzu önemli ölçüde değiştirir, genellikle ekstra kiloya neden olur. Hamilelik sırasında kazandıkları kilo vermek isteyen kadınlar için, çok fazla kilo veren kadınların emziremediklerini duymuş olabilirler. Bebeğinizi emziriyorsanız, güvenli bir şekilde yapmanız şartıyla kilo vermeniz kesinlikle mümkündür.
Aşama 1
Bebeğin açlık ipuçlarını gösterdiği sıklıkta emzirin ve bebek formülü vermekten kaçının. Emzirme sadece bebek için sağlıklı değildir, aynı zamanda fazladan kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olur. BreastfeedingBasics.com web sitesi, emzirmenin günde birkaç yüz fazladan kalori yaktığını belirtmektedir. Formül kullanmak vücudu kalori yakmaya tetiklemediğinden, emzirme sadece 20 kilo vermenin en iyi yoludur. İş ya da okul için bebekten uzak kalacaksanız, anne sütünüzü toplamak için manuel veya elektrikli göğüs pompası kullanın.
Adım 2
Kalori alımınızı günde yaklaşık 1.500 ila 1.800 kaloriye düşürün. Uluslararası Kurul Sertifikalı Laktasyon Danışmanı (IBCLC), Kelly Bonyata, günde 1.500'den az kalori tüketmenin anne sütü arzınızı tehlikeye atabileceğini belirtiyor. La Leche League International, emziren kadınların ek diyet yapmadan bebeğin hayatının ilk 4 ila 6 ayı boyunca haftada ortalama 1, 3 ila 1, 6 kilo verdiğini belirtiyor. Karışıma bir diyet eklemek, 20 kilo daha hızlı kaybetme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 3
Daha küçük, daha sık yemek yiyin. Günde 3 kare öğün yemek yerine, daha sık yemek kilo kaybını teşvik edebilir. IBCLC, Kelly Bonyata, web sitesinde gün boyunca üç küçük öğün ve birkaç atıştırmalık yemenin vücudun açlık moduna girmesini engelleyebileceğini ve yağ rezervlerinizi tuttuğunuzu açıklıyor. Atıştırmalık, metabolizmanızın gün boyunca verimli çalışmasını sağlar.
4. Adım
Haftanın çoğu gününde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapın. Koşu, yüzme, bisiklete binme veya eliptik antrenörü kullanma gibi kardiyovasküler egzersizlerin hepsi kalorileri hızlı bir şekilde yakar, böylece 20 kilo daha hızlı kaybedebilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 65 yaşın altındaki tüm yetişkinlerin 30 dakika, haftada beş gün orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapmasını veya haftada üç gün 20 dakika yoğun kardiyovasküler egzersiz yapmasını önerir. Haftada birkaç gün serbest ağırlık kaldırmak, Kelly Bonyata'nın açıkladığı kas kütlesini ekleyebilir, dinlenirken daha fazla kalori yakar.
