Biyotin veya B-7 vitamini, sindirim sisteminizdeki normal gıda metabolizmasında rol oynayan bir bileşiktir. Biyotin, bazı gıdalarda, özellikle mayalar, ekmekler, yumurtalar, bazı etler ve diğer çeşitli gıda maddelerinde doğal olarak az miktarda bulunabilir. Biyotini, sağlığınız ve refahınız üzerindeki potansiyel etkileri için bir besin takviyesi olarak da kullanabilirsiniz. Çok fazla biyotin bazı yan etkilere neden olabilir. Çok fazla almadığınızdan emin olmak için doktorunuzla biyotin takviyeleri hakkında konuşun.
Önerilen Diyet Alımı
Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, normal gıda tüketimi yoluyla günlük ortalama biyotin alımı günde 35 ila 60 mcg arasındadır. Yetişkinlerin günde yaklaşık 30 mcg biyotin almaları önerilirken, ergenlerin ve çocukların günlük ihtiyaçlarını karşılamak için daha az biyotine ihtiyaçları vardır. Bir biyotin eksikliğinin düzeltilmesine yardımcı olmak için biyotin takviyeleri alınabilir, ancak bir eksiklik çok nadirdir.
Kan şekeri
Linus Pauling Enstitüsü, insüline bağımlı olmayan diyabetli hastalarda çok yüksek dozlarda biyotinin aşırı yüksek açlık kan şekeri düzeylerinin tedavisine yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Bir ay boyunca günde 9.000 mcg kullanan diyabetliler, açlık kan şekeri seviyelerini yüzde 45 oranında azaltabildiler. Ancak, günde 15.000 mcg biyotin kullanılan "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2004 tarihli bir çalışma bu sonuçları tekrarlayamadı.
Toksisite
Gıda ve Beslenme Kurulu'nun diyet referans alımına göre, biyotin toksik değildir. Mayo Clinic, günde 10 mg veya 10.000 mcg dozlarda alındığında biyotinin hiçbir yan etkiye neden olmadığını belirtmektedir. Herhangi bir yan etkisi olmayan kalıtsal bozuklukları olan hastalarda günlük 200.000 mcg biyotin iyi tolere edilmiştir. 200.000 mcg veya 200 mg, insan tüketimi için günlük gereksinimlerin çok üzerindedir ve gıda ve takviyeler yoluyla çok fazla biyotin tüketilmesi oldukça düşüktür.
Diğer Hususlar
Gıda ve Beslenme Kurulu, gebe sıçanlarda her 100 g vücut ağırlığı için 10 mg biyotin takviyesinin fetal büyümeyi engelleyebileceğini ve potansiyel olarak doğum kusurlarına neden olabileceğini belirten birkaç Japon çalışmasını belirtmektedir. Sıçanlar üzerinde kullanılan dozaj, 154 lb.'lik bir kişi için yaklaşık 7 g biyotine eşdeğer olacaktır. Sıçanlarda bu etkilere neden olması gereken son derece yüksek miktarda biyotin nedeniyle, Gıda ve Beslenme Kurulu, insanlar için tolere edilebilir üst alım seviyesi için tavsiyelerine sonuçları eklememeye karar verdi.
