Birçok fad diyetinin vaat etmesine rağmen, düz bir mide almak sağlıklı bir yaşam tarzına zaman ve bağlılık gerektirir. Çoğu insan üç hafta içinde düz bir karın alamaz, ancak sadece üç hafta uzaklıktaki büyük bir etkinliğe hazırlanırsanız, mevcut mide durumunuzu kesinlikle iyileştirebilirsiniz.
Yapılandırılmış bir egzersiz rejimine bağlı kalın ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak ve zayıf bir orta bölüm elde etmek için süper temiz bir diyet yapın.
İpucu
Muhtemelen üç hafta içinde düz bir karın alamazsınız, ancak koşmaya başlayabilirsiniz. Her gün egzersiz yaparak ve temiz bir diyet yiyerek sürece yardımcı olun.
Bu Kalorileri Bırakın
Daha düz bir mide almak için, orta bölümünüzün etrafında fazla kilo vermeniz gerekecektir. Harvard Health Publishing, kilo vermek için tükettiğinizden daha az kalori almanız gerektiğini söylüyor.
Bir kilo yağda 3.500 kalori vardır, bu nedenle haftada 7.000 kalori kesmek haftada 2 kiloya kadar güvenle kaybetmenize yardımcı olabilir. Gazlı içeceklerden hendek bırakarak, sandviçlerden ekmeği bırakarak ve yeşil yapraklı salatalara munching yaparak günlük diyetinizden 500 ila 1000 kalori alın.
Ayrıca, aşırı miktarda sodyum sıvı tutulmasına ve şişkin bir göbeğe yol açabileceğinden, tuz alımınızı izleyin. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve tuzun etkilerini en aza indirmek ve şişkinliği önlemek için su alımınızı günde sekiz ila 10 bardak suya artırın.
Kardiyoyu Krankla
Haftada en az beş kez yapılan kardiyovasküler egzersizle karın yağını kaybetmek. Kardiyo, kalp atış hızını artırır ve yağ kaybı için kalorileri yakmak için metabolizmayı hızlandırır. New Mexico Üniversitesi'nde bir makalede egzersiz bilimcisi Len Kravitz, 45-60 dakikalık seanslarda, gerekirse hala konuşabileceğiniz ılımlı bir hızda egzersiz yapıldığını söylüyor.
Ardışık olmayan günlerde haftada iki ila üç kez seanslarınıza yüksek yoğunluklu aralıklar ekleyerek kalori yanmasını yükseltin. Bir dakika boyunca konuşmaya devam edemeyeceğiniz bir dakika boyunca koşmayı deneyin, ardından iki dakika daha hafif koşu yapın. 10 defaya kadar tekrarlayın. Daima ısıtın ve beş ila 10 dakika soğumaya bırakın.
Bu Abs'i Sıkın
Karın güçlendirme egzersizleri, bikinili bir vücut için karın kaslarını güçlendirir. Haftada beş kez çekirdek bir egzersiz yapmayı hedefleyin ve can sıkıntısını veya yaralanmayı önlemek için egzersizleri değiştirin. Ağır ağırlık kullanmadığınız veya yüksek yoğunluklu antrenman yapmadığınız için art arda günlerde karın egzersizlerinden aşırı yaralanmanız olası değildir.
Altı ila sekiz karın egzersizi seçin ve bir devre için bir dakikalık aralıklarla sırt sırta yapın. Devreyi üç kez tekrarlayın. Örnek bir antrenman, bir dakikalık ön tahtalar, v-mekikler, bükme rotasyonlu yan tahtalar, ters egzersizi, asılı bacak yükseltmeleri ve sağlık topu kıvrımlarını içerebilir.
Oranlar Hakkında Her Şey
Daha düz bir karın için abs ve kalbinize ek olarak üst ve alt vücut kaslarınızı eğitin. Daha güçlü kollar ve bacaklar size genel olarak iyi tanımlanmış bir vücut verecektir ve mükemmel gergin olmayan bir karnın dikkatini dağıtabilir.
Kol, göğüs, sırt, omuz, kalça ve bacakları haftada iki ila üç kez, vücut parçası başına iki egzersiz yaparak eğitin. Her egzersizin 10 ila 12 tekrarını veya yorgunluk yerleşene kadar toplam iki set yapmayı hedefleyin. Tonlamak için egzersizler şınav, triceps dips, omuz presleri, arkaya oturmuş sıralar, tezgah presleri, ağız kavgası, lunges ve kalça uzantılarını içerir.
