Kas kütlesi size güç verir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Vücudunuzdaki kas miktarını arttırmak, kuvvet antrenmanına katılarak elde edilebilir. Bununla birlikte, yaralanma dahil direnç eğitiminin dezavantajları da vardır.
Kas boyutunu ve tanımını arttıran bu egzersizler, ağırlık makineleri, direnç bantları ve vücut ağırlığını kullanan egzersizler de dahil olmak üzere çok çeşitli aktiviteleri kapsar. Kas kütlesi oluşturmanın hem avantajları hem de dezavantajları vardır.
Vücut Geliştirme Negatifleri
Aynı anda kilo vermeye ve kas kütlesi oluşturmaya çalışan bir kişi başlangıçta kilo alabilir. Bu durum geçicidir. Diyet ve kuvvet antrenman programınıza ilk başladığınızda, kas kütlesindeki artış yağ kaybınızı aşabilir.
Daha hafif ağırlık kullanmak ve daha fazla tekrar yapmak, kilo alımınıza veya platoya neden olan hacim etkisini en aza indirebilir. Bir fitness eğitmeni ile danışmak, kas kütlesi oluşturmanın bu dezavantajını ortadan kaldırmak için kişisel ve profesyonel yardım sağlar.
Kilo alımı gibi vücut geliştirme olumsuzluklarını yönetmeye yardımcı olmak için diyetinizi takip edin. Yağsız protein kaynaklarına odaklanın ve karbonhidratlarınız olarak meyve ve sebzeleri seçin. ExRx.net'e göre kilonuzu yönetmenize yardımcı olması için egzersiz rutininize kardiyo egzersizi ekleyin.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı bir kiloyu korumak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz önermektedir.
Haltercilerde Stres Kırıkları
Mayo Clinic'e göre, stres kırığı kemiğinizde küçük bir çatlak olarak ortaya çıkıyor. Bir antrenman programına çok yoğun ve çok hızlı bir şekilde başlamak, üstesinden gelebileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmak, bu iskelet yaralanmasına neden olabilir ve kas kütlesi oluşturmanın dezavantajlarından birini temsil eder.
Ek olarak, ağırlık kaldırma ve kuvvet antrenmanı ile ilgili ağır yükler ve tekrarlar stres kırıklarına neden olabilir. Kas kütlesi oluştururken stres kırıklarından kaçınmak için, şekilsiz bir kadın egzersizlerinin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıdır.
Ağırlık Kaldırma Dezavantajları
Ağırlık kaldırmanın diğer potansiyel dezavantajları arasında kas kütlesi oluşturmak için gerekli aktivitelerden kaynaklanan kas ağrıları ve ağrıları bulunur. "Acı yok, kazanç yok" diyebilirsiniz, ancak kuvvet antrenmanı ve spor yaparken kaslarınızı aşırı kullanmak birkaç gün boyunca devam edebilecek çeşitli ağrı dereceleriyle sonuçlanır.
Çok fazla ağırlık kaldırmak veya kas inşa etmek için alışılmadık bir şekilde hareket etmek, kas yırtılmasına ve ayrıca bağlara ve tendonlara ve çevresindeki yumuşak dokuya zarar verebilir.
Ters Anoreksiden Kaçının
Vücut geliştirme ve kas kütlesi oluşturma dürtüsü ters anoreksiye yol açabilir. Bu sağlık durumu, kaslarınızın boyutunu sürekli olarak arttırma takıntısı ile karakterizedir. Bu tahrik başlangıçta motivasyon sağlarken, bir vücut geliştiricisi arkadaşlarından vazgeçmeye, sorumlulukları büzmeye başlar ve kas kütlesi hedeflerine ulaşmak için olağandışı diyetlere başlar.
Ters anoreksisi olan bir kişi, vücut imajının yanlış algılanmasından muzdariptir, şişkin kaslara rağmen fiziğinin sürekli olarak yetersiz olduğunu hissetmektedir.
