Jimnastikçiler kirişlerde, havada ve yerde birçok hile ve dublör yapma yetenekleriyle bilinir. Bu tür hileleri gerçekleştirmek için jimnastikçilerin en iyi fiziksel durumda olmaları gerekir. Başarılı jimnastikçiler, jimnastikte kas gücü, kardiyovasküler dayanıklılık ve esneklik gibi ilk beş bileşeni güvenliklerini ve optimum performanslarını sağlamak için yoğun bir eğitimden geçirirler. Bu fitness bileşenleri olmadan, jimnastikçiler rutin jimnastik hareketlerini gerçekleştirirken büyük olasılıkla mücadele edeceklerdir.
Gelişmiş Esneklik
Esnekliğin bir jimnastikçinin yarıklar ve sırt kıvrımları gibi bazı stuntsları yapabilmesi için gerekli olduğu bir sır değildir. Esneklik, eklemleri geniş bir hareket aralığında kolaylıkla ve yaralanmadan hareket ettirme veya bükme yeteneğini ifade eder. Aynı zamanda koordinasyon ve dengeyi geliştirmek için de bir varlık olabilir. Esneklik sporun çok önemli bir parçası olduğundan, birçok jimnastikçi esneklik seviyelerini belirlemek için sıklıkla test edilir. ABD Jimnastiğine göre, esneklik ileri vuruşlar, yan vuruşlar, sıçramalar ve bölünmeler gerçekleştirme kabiliyeti ile belirlenir. Jimnastikçiler esneklik testlerinde üst sıralarda yer almazlarsa, sık sık gererek esnekliği arttırmaya çalıştıkları önerilir. Ortak gerginlik bacağını yaklaşık 30 saniye boyunca düz tutuyor. Bir jimnastikçinin yüksek esnekliğe sahip olmaması durumunda, çekilmiş kaslar gibi yaralanmalar için risk altındadır.
Yüksek Mukavemet Seviyeleri
Crossfit Journal'a göre güç, bir kas biriminin veya kas birimlerinin kombinasyonunun kuvvet uygulama yeteneğidir. Yeterli güç seviyeleri, jimnastikte yeni beceriler öğrenmenin temelini oluşturan bir fitness bileşenidir. Yüksek düzeyde güç oluşturmadan jimnastikçiler, amuda kalkma gibi becerileri gösterirken doğru tekniği uygulayamazlardı. Bir jimnastikçi yeterli güce sahip olmasaydı, yeni beceriler yapmakta zorluk çekerdi ve onları yeniden öğrenirken önemli miktarda zaman harcaması gerekirdi. Sonuç olarak, jimnastikçiler gücü arttırmak için kas boyutunu arttırmak için tutarlı özel antrenmanlar yaparlar, böylece eskitme yaparken kendi vücut ağırlıklarını kaldırabilirler ve uygun tekniği kullanabilirler. Gücü arttırmak için genellikle şınav, halat tırmanışı ve yukarı çekmeden oluşan rejimler uygulanır.
Yeterli Çeviklik
Çeviklik, çeşitli konumlar arasında verimli ve hızlı bir şekilde geçiş yapma yeteneğini ifade eder - zemin rutinlerini tamamlamak ve denge kirişi üzerinde geri dönüşler ve takla atmak gibi egzersizler için önemlidir. Çeviklik seviyelerini belirlemek için jimnastik yapanlara zamanlanmış bir test uygulanır. Bu testler sırasında, jimnastikçilerden genellikle belirli bir zaman dilimi içinde bir odada çapraz olarak koşmaları istenir. "Uluslararası Spor Fizik Tedavi Dergisi" tarafından yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, belirli zaman gereksinimlerinin karşılanamaması, bir jimnastikçinin iyileştirme üzerinde çalışması gerektiği anlamına geliyor. Jimnastikçiler sekiz rakamlı sprintler uygulayarak veya çok hızlı bir şekilde bir yandan diğer yana atlayarak çeviklik geliştirebilirler.
Maksimum Dayanıklılık
Dayanıklılık veya bir kasın yorulmadan sürekli performans gösterme yeteneği, egzersiz sırasında rutin olarak zorlanan bir fitness bileşenidir. Jimnastikçiler dayanıklılığa güvenir, böylece çeşitli hareketleri ivme kaybetmeden tekrar tekrar tekrarlayabilirler. Uygulama sırasında rutin veya eğitim rejimleri boyunca tutarlı bir şekilde yürütme yetenekleri, performans göstermeleri ile doğrudan ilişkili olabilir. Güç veya dayanıklılık eksikliği dublörlerin yürütülmesini engelleyebileceğinden, jimnastikçiler situplar veya diğer benzer egzersiz egzersizleri yaparak güç dayanıklılığını honlamak için çok zaman harcayabilirler.
İdeal Vücut Kompozisyonu
Yağ ve kasın tam vücut kitle ölçümü, jimnastikçiler için çok önemli olan bir spor bileşenidir. Çok fazla vücut yağı, jimnastikçilerin serbestçe hareket etmesini zorlaştırırken, çok fazla kas olması kiloyu büyük ölçüde artıracak ve jimnastikçilerin çeşitli egzersizleri doğru bir şekilde yapma yeteneğini engelleyecektir. Sonuç olarak, jimnastikçiler kompozisyonlarını izlemek için sık sık tartılır ve ölçülür. Yüksek seviyelerde performans göstermek için jimnastikçiler uyumlu kas, yağ ve kemik oranına sahip olmaya çalışırlar. Bu, jimnastikçilerin ağırlıklarına göre çok fazla vücut yağına sahip olmadıklarından emin olmak için çok çalıştıkları anlamına gelir. Ayrıntılı beslenme planlarını ve egzersiz rejimlerini takip ederek, bir jimnastikçi, istenmeyen yağ miktarını sınırlayacak kadar uygun olduğundan emin olarak kilosunu kontrol edebilecektir.
