Bazı diyet hapları etkili olabilir, ancak yapamadıkları bir şey vardır ve bu, vücudunuzun belirli bir bölgesinden yağları azaltmaktır. Karnınızdan, uyluklarınızdan ve boynunuzdan kilo vermek istiyorsanız, kalori yakarak vücudunuzdaki yağ depolarını azaltmaya odaklanmalısınız. Diyet hapları bunu başarmanıza yardımcı olabilir.
Sorunlu Noktalarınız
Aşırı kilo, vücudunuzun belirli bölgelerinde olduğunda daha da sinir bozucudur. Truestar Health'ten Michael Carrera ve Natasha Vani, düz bir mideye ulaşmak için, önce karnınızı karın kaslarınızı çevreleyen yağ tabakasından kurtarmanız gerektiğini açıklıyor; situp yapmak, yağ altındaki kasları güçlendirir. Carrera ve Vani, kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık antrenmanı kombinasyonunu kullanarak kalori yakmanız gerektiğini ekliyor. Sonuçta, bu, sorunlu noktalar dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki yağı azaltacaktır. Bununla birlikte, belirli bölgelerden daha hızlı yağ yakabilirsiniz.
Diyet hapları
Diyet hapları, sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planıyla birleştirdiğinizde karnınızdan, uyluklarınızdan ve boynunuzdan kilo vermenize yardımcı olabilir. Gıda ve İlaç İdaresi, phentermine ve orlistat gibi birkaç diyet hapını onayladı, ancak Cleveland Clinic'teki İlaç Bilgi Merkezi müdür yardımcısı Mandy Leonard, hafif bir kilo kaybına yol açtıklarına dikkat çekiyor. Ek olarak, bu sonuçları üreten çalışmalar ilaçları diyet ve davranış terapisindeki değişiklikler ile birleştirdi. MayoClinic.com, bir diyet hapı alırken bir yıl içinde toplam vücut ağırlığınızın ortalama yüzde 5 ila 10'unu kaybedebileceğinizi beyan ederek bunu desteklemektedir. Bununla birlikte, ilacı düşük kalorili bir diyet ve egzersiz planıyla birleştirdiğinizde bu sonuç elde edilir.
Seçenekleriniz
Bir diyet hapı kullanmayı seçtikten sonra, mevcut en güçlü ve en etkili hapı istiyorsunuz. Reçeteli ve reçetesiz satılan çok sayıda hap ve takviye vardır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi sadece doğum kontrol hapı kullanılmasını önermektedir; OTC takviyeleri güvenlik veya etkinlik açısından FDA tarafından test edilmemiştir. Çoğu reçeteli diyet hapı, MayoClinic.com'a göre 12 hafta veya daha kısa süreli kısa süreli kullanım için tasarlanmıştır. Ya yağ emerler, iştahınızı bastırırlar ya da metabolizmanızı artırırlar. Bir kişi için işe yarayan sizin için işe yaramayabilir ve her ilacın şu anda aldığınız ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilecek kendi yan etkileri vardır. Seçenekleri doktorunuzla tartışın.
Diyet ve Egzersiz
İlk başta küçük değişiklikler yapmaya odaklanın; suyu ilk hafta soda ile değiştirin. Ertesi hafta kahvaltıda meyve ile tam tahıl gevreği yemek gibi başka bir değişiklik ekleyin. Küçük değişiklikler büyük fark yaratır. Hem kardiyovasküler hem de ağırlık antrenmanını içeren bir egzersiz rejimini takip edin. Kas yorgunluğunu önlemek için alternatif günler. Haftada üç ila dört gün, tempolu yürüyüş, bisiklet dersi veya yüzme gibi bazı kardiyolara katılın. Başlangıçta 30 dakika hedefleyin, nihai hedefiniz seans başına 45 ila 60 dakika olmalıdır. Ağırlık tren günlerde, sorunlu noktalara odaklanın. Karın egzersizi, bacak asansörleri ve ağız kavgası yapın. Hafif ağırlıklarla başlayın - 3 ile 5 lb arasında. Kişisel antrenör yardımı ile kendinizi yerel spor salonunuza veya toplum merkezinize bağlayın.
