Kilo alımı, oral kontraseptif alan kadınlar arasında yaygın bir şikayettir. Mayo Clinic'e göre, doğum kontrol hapları kilo kaybına veya kilo alımına katkıda bulunmaz, ancak kilo alımı yanılsamasını yaratan yan etkileri olabilir. Bu yan etkileri azaltmak ve bir yiyecek ve egzersiz planını takip etmek sadece kilo alımını önlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hap üzerindeyken kilo kaybına da katkıda bulunur.
Aşama 1
Mümkün olan en düşük östrojen miktarına sahip bir doğum kontrol hapı seçin. Östrojen bazen yağ hücrenizin boyutunu artırarak kilo almış gibi hissetmenizi sağlar, ancak aslında vücudunuza yeni yağ hücreleri eklemez. Mayo Clinic'e göre daha az östrojen içeren haplara geçmek, bu etkiyi önlemenize yardımcı olabilir. Doktorunuz, özel ihtiyaçlarınıza göre uygun östrojen seviyesine sahip bir hap önerebilir.
Adım 2
Bol sıvı batırın. Oral kontraseptifler bazı kadınlarda su tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir. Mayo Clinic'e göre bu su tutma, az miktarda kilo alımına neden olabilir. Sıvılarınızı arttırmak, fazla suyu sisteminizden temizlemeye yardımcı olur ve daha fazla su tutulmasını önler. Doğru sıvı dengesini oluşturduktan ve koruduktan sonra, fazla su kilonuzu kaybedersiniz.
Aşama 3
Kalori alımınızı izleyin. Doğum kontrol hapları bazı kadınlarda iştahı arttırır. Bu artan iştah nedeniyle, farkında olmadan aldığınızdan daha fazla kalori yiyor olabilirsiniz. Yediğiniz kalori miktarını izlemek ve yaktığınız kalori miktarıyla karşılaştırmak için LiveSTRONG Günlük Plakası gibi bir program kullanın. Düzenli kilo kaybı için doğru dengeyi sağlamak için günlük kalori alımınızı veya fiziksel aktivitenizi ayarlayın.
4. Adım
Hormonal stabilite için haplarınızı her gün aynı saatte alın. Hormonlarınız değiştikçe, ruh haliniz ve iyi olma hissiniz değişir. Bu, yorgunluğa ve iştahta değişikliklere neden olabilir. Ayrıca egzersiz rutininizi tamamlamak için duygusal yemeğe veya enerji eksikliğine de katkıda bulunabilir.
Adım 5
Daha fazla egzersiz yapın. Doğum kontrol hapları alırken iştahınız artarsa, doğal olarak memnun hissetmeniz gereken yiyecek miktarı da artacaktır. Kilo almak yerine kilo vermek için fiziksel aktivitenizi arttırmanız gerekir. İştah artışı görmeseniz bile, günlük yürüyüş gibi programınıza düzenli egzersiz yapmak ek kalori yakar ve kilo verme çabalarınızı destekler.
6. Adım
Kas kütlesini arttırmak için ağırlık kaldırın. Kas kütlesi metabolizmanızı artırır ve günlük aktivitelerle doğal olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Mayo Clinic'e göre, hap bazı kadınlar üzerinde testosteron benzeri bir etkiye sahiptir ve doğal veya daha kolay kas kütlesi kazanmalarını sağlar.
