Dallı zincirli amino asitler veya BCAA'lar arasında üç amino asit lösin, izolösin ve valin bulunur. Bu amino asitler et veya yumurta gibi diyet proteinlerinde bulunabilir veya takviye edilebilir. Dallı zincirli amino asitler en çok kas geliştirme, egzersiz performansını iyileştirme ve egzersiz sonrası ağrı ve iyileşme süresini azaltmadaki rolleri için kullanılır.
Ağrıyı Azaltın ve İyileşmeyi Teşvik Edin
Dayanıklılık egzersizi sonrası koşu veya bisiklet gibi iyileşme süresini ve ağrılarını azaltmak isteyenler için, BCAAlar cevabı sağlayabilir. "Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi" nde yayınlanan 2000 tarihli bir çalışma, BCAA takviyesinin dayanıklılık egzersizi ile ilgili kas hasarını azaltabileceğini buldu. Aynı dergide yayınlanan bir başka 2008 makalesi, BCAA takviyesinin bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olurken kas iyileşmesini destekleyebileceğini belirtti. Bu, hastalıktan kaçınmak için özellikle yararlı olabilir, çünkü yoğun veya uzun süreli egzersizden sonra bağışıklık fonksiyonu zayıflayabilir.
Egzersiz Performansını Artırın
Araştırmalar, dallı zincirli amino asitlerin hem yorgunluğa karşı direnci artırarak hem de kas glikojenini koruyarak veya kaslarda depolanan enerjiyi arttırarak egzersiz performansını iyileştirebileceğini göstermektedir. "Journal of Sports Medicine Fiziksel Uygunluk Dergisi" nde yayınlanan bir 2011 çalışması, dallı zincirli amino asit takviyelerinin, artan yağ yakımına ek olarak, bir plaseboya kıyasla yorgunluğa karşı üstün direnç sağladığını buldu. "Beslenme" de yayınlanan 1996 tarihli bir çalışma, egzersiz sırasında dallı zincirli amino asit arzının artmasının depolanan kas enerjisinin korunmasına yardımcı olduğunu kaydetti.
Kas yapmak
Dallanmış zincirli amino asitlerin vücut üzerinde anabolik bir etkiye sahip olabileceği anlaşılmaktadır, bu da onları kas boyutunu ve gücünü arttırmakla ilgilenenler için özellikle yararlıdır. "Journal of Nutrition" da yayınlanan 2006 tarihli bir makalede, dallı zincirli amino asitlerin egzersiz sonrası protein sentezinde önemli enzimleri tetiklediği belirtildi. Makalede ayrıca kas geliştirme amaçları için lösin, üç dallı zincirli amino asitlerden en önemlisi olabilir. BCAA'lar protein parçalanması veya kas yıkımını azaltırken protein sentezi - veya kas oluşumu - oranını artırarak anabolik bir etki sağlar.
Ek Hususlar
Vejetaryen veya düşük proteinli diyetlerde meydana gelebilen dallı zincirli amino asitlerde bir diyet düşük olduğunda, takviye, dallı zincirli amino asitlerin anabolik, kas geri kazanımı ve performans arttırıcı özellikleri ile ilgilenenler için yararlı olabilir. Protein tozu takviyeleri ayrıca 25 gram başına yaklaşık 5 gram BCAA içeren zengin dallı zincirli amino asit kaynaklarıdır. Dallanmış zincirli amino asitleri takviye etmek için en faydalı zaman egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında olabilir.
