Periferik nöropati olarak da bilinen sinir hasarı ağrılı bir durum olabilir. Sinir onarımı için en iyi yiyecekler, diyabet, kanser tedavisi veya diğer nedenlerden dolayı hasarı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sinir hasarı yaygındır ve tek bir siniri, sinir demetini veya tüm vücudu etkileyebilir.
İpucu
Bazı gıdalar sinir hasarını, özellikle B vitaminleri yüksek olanları ve omega-3 yağ asitlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kan şekerinizi sabit tutmak sinir hasarını önlemeye yardımcı olabilir.
Harvard Health Publishing'e göre, sinir hasarının neden olduğu semptomlar, kan akışı eksikliği nedeniyle uzuvlarınızın "uykuya daldığında" benzer hissettiren ağrı veya karıncalanma ve uyuşma gibi hissedebilir. Bununla birlikte, periferik nöropati, ayağa kalktığınızda ve yürüdükten sonra kaybolmaz. Bu durum sonunda kasların zayıflamasına ve atrofisine neden olabilir. Bu semptomları yaşıyorsanız, özellikle diyabetiniz varsa, sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Sinir Hasarına Ne Sebep Olur?
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre sinir hasarının en yaygın nedeni diyabettir. Kontrolsüz diyabet, zaman içinde sinirlere zarar verebilecek kronik yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilir. Kan şekerini kontrol etmek sinir hasarını kontrol etmeye veya sınırlamaya yardımcı olabilir. Sinir hasarına yol açabilecek diğer bazı durumlar şunlardır:
- tümörler
- Metabolik hastalık
- B1, B6 ve B12 gibi spesifik vitaminlerin yetersiz seviyeleri
- zona hastalığı
- Hepatit C
- HIV / AIDS
- Böbrek hastalığı
- Otoimmün bozukluklar
- Zayıf dolaşım
Sinir Onarımı İçin En İyi Gıdalar
Sinir hasarına en çok diyabet neden olduğu için, şekeri düşük olan ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan yiyecekleri seçmek en iyisidir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi kan şekeri seviyenizi kontrol etmenizi ve alkolü diyetinizden çıkarmanızı önerir.
Periferik nöropati yaşıyorsanız düşük B vitaminine sahip olabilirsiniz. B vitaminleri yüksek gıdaları seçmek semptomlarınızın iyileşmesine yardımcı olabilir. B12, özellikle hayvansal ürünler olmadan bitki bazlı bir diyet yerseniz, genellikle düşük olan bir vitamindir. USDA'ya göre sinir onarımına iyi ve B12 vitamini bakımından yüksek gıdalar:
- İstiridye
- Karaciğer
- Orkinos
- Kral Yengeç
- Sığır eti
Vejetaryenler ve veganlar için, aşağıdaki gıdalar diğer temel vitamin ve mineralleri sağlarken B12 seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir:
- Takviye edilmiş tahıllar
- Az yağlı süt
- Takviyeli tofu
- Güçlendirilmiş meyve suyu
- Şekersiz soya sütü
Düşük seviyeler yaşıyorsanız ve tek başına diyetle yeterince alamıyorsanız, sağlık uzmanınız da B12 vitamini çekimlerini önerebilir.
Periferik Nöropati Vakfı sinir onarımı için bazı beslenme temelleri ve gıdalar önermektedir. Diyetinizi bütün olarak taze tutmak, taze meyve ve sebzeler, baklagiller, tam tahıllar ve omega-3 yağ asitleri ve bol miktarda yüksek kaliteli protein elde etmek yardımcı olacaktır.
Vakıf ayrıca günde 2.300 miligramdan daha az sodyum tüketmeyi ve doymuş ve trans yağ asitlerini azaltmayı teşvik ediyor. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların ve doymuş veya trans yağların yerine yağların seçilmesi yardımcı olacaktır. Şeker veya diğer tatlandırıcılar bakımından düşük yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi de gereklidir.
Enflamatuar Bir Diyet Deneyin
Periferik Nöropati Vakfı, sinir hasarına yardımcı olmak için anti-enflamatuar bir diyet yemeyi önerir. Daha fazla omega-3 yağ asidi tüketmek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Yeterli miktarda yüksek antioksidan gıda ve lif elde etmek de yardımcı olacaktır. Yeterli omega-3 almak için aşağıdakileri deneyin:
- Günde 1-2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu yiyin.
- Uskumru ve somon gibi yağlı balıkları 3-4 onsluk bir porsiyonda haftada iki kez veya daha fazla tüketin.
- Günde 3 veya daha fazla ceviz yiyin.
Biomed Research International'da yayınlanan bir Kasım 2016 incelemesi, omega-3 yağ asitlerinin hem enflamatuar hem de nöropatik ağrı da dahil olmak üzere sinir ağrısına yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri sinir ağrısını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan ilaçlarla olumsuz etkileşime girmez.
Sinir ve Kaslara İyi Gelen Gıdalardan Gelen Bileşikler
Sinir hasarı için en iyi yiyecekleri yemenin yanı sıra, nöropatiden kaynaklanan ağrının giderilmesine de katkıda bulunan yiyeceklerden elde edilen bileşikler vardır. Kasım 2016 Biomed Research International incelemesi, nöropatik ağrıya yardımcı olmak için belirli sinir reseptörlerini hedefleyen bazı doğal ağrı kesici ilaçları tartışıyor. En çok çalışılan bileşikler:
- Flavonoidler
- Alkaloidler
- Fenoller
- Karotenoidler
Biberlerden elde edilen kapsaisin, sinir ağrısının giderilmesine yardımcı olan bir gıda bileşiğidir. Kapsaisin ilk enjeksiyonunda ağrıya neden olur, ancak sonraki enjeksiyonlar ağrıyı azaltır. Yumurta ve sütte bulunan bir başka bileşiğe palmitoiletanolamit (PEA) denir.
PEA, klinik çalışmalarda farklı tipte nöropatik sinir ağrısını hafiflettiği ve ciddi yan etkilere neden olmadığı gösterilen bir yağ asidi amididir. Bu tedavi yaş, cinsiyet veya ağrıyı tetikleyen her ne olursa olsun işe yarar.
Quercetin adı verilen meyve ve sebzelerden elde edilen bir polifenol bileşiği, yaygın olarak ilaç oksaliplatinin neden olduğu nöropatiden kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Oksaliplatin, bir damara enjeksiyon yoluyla kanseri tedavi etmek için kullanılır. Kasım 2016 Biomed Research International incelemesi quercetin'in oksaliplatinin neden olduğu ağrıyı önlemeye yardımcı olduğunu açıklıyor. Quercetin, anti-enflamatuar, antioksidan ve antinosiseptiftir.
Quercetin üzerindeki Besinlerde bir Mart 2016 incelemesi, anti-kanserojen, anti-inflamatuar ve antiviral özelliklerini göstermektedir. Derlemedeki çalışmalar esas olarak in vitro ve hayvan çalışmalarıydı, ancak quercetin'in periferik nöropati gibi inflamatuar ağrıya nasıl yardımcı olabileceğine umut verici bir bakış sunuyor. İnceleme, aşağıdaki diyet quercetin kaynaklarını önerir:
- Elmalar
- Meyveler
- Brassica sebzeler
- kapari
- üzüm
- Soğanlar
- Arpacık
- Çay
- Domates
- Tohumlar, fındık, çiçekler, kabuklar ve yapraklar
Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu derlemede bildirilen ortalama quercetin alımı günde yaklaşık 14.90 ila 16.39 miligramdır. Quercetin seviyenizi artırmak için çiğ kapari yemeyi deneyin. 100 gram kapari başına 234 miligram quercetin içerirler. Amerika Birleşik Devletleri'nde, incelemeye göre yüksek seviyelerde quercetin içeren en popüler gıdalar soğan, çay ve elmalardır.
Domates seçerken, geleneksel olarak yetiştirilen çeşitlere göre yüzde 79 daha fazla quercetin içerdikleri gösterildiğinden organikleri tercih edin. Domates yemenin bir başka harika nedeni - meyvede bulunan bir bileşik olan likopen, analjezik bir etki sağlayarak nöropatik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Özellikle diyabete bağlı ağrılı nöropatiyi azaltmak için çalışır. Bununla birlikte, çalışma fareler üzerinde yapılmıştır, bu nedenle insanlarda kullanımını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kasım 2016 Biomed Research International çalışması, turunçgiller, zerdeçal, Ginkgo biloba ve üzüm, yaban mersini ve ahududu gibi mor meyvelerde bulunan diğer birçok gıda bileşiğini ele aldı.
