Bağırsak yağı vücudunuzdaki herhangi bir yerde yağdan daha ciddidir. Hastalık riskinizi artıran derin visseral yağlanmaya yol açabilen bu yağdır, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini not eder. Bağırsaklarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmak için mevcut beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı içeren stratejik bir oyun planını takip edin. Her ne kadar ab-spesifik egzersizler orta bölümünüzü tonlayabilse de, bunlar genel çözümün sadece bir parçasıdır. Tükettiğinden daha fazla kalori yakmalısın.
Aşama 1
Fast food, kızartılmış yiyecekler ve boş kalorisi yüksek diğer yiyeceklerden vazgeç. Bunun yerine yağsız et, az yağlı süt, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve fasulye gibi kesinlikle yoğun gıdalar yiyin.
Adım 2
Metabolizmanızı hızlandırmaya başlar başlamaz ve sabahın ilerleyen saatlerinde aşırı yemenizi önlemek için bir yemek tüketin. Düşük yağlı süt ve çilek ile bir kase yulaf kepeği tahıl gibi lif bakımından yüksek bir şey var.
Aşama 3
Kalorisi zengin içecekler yerine su için. Alkolsüz içeceklerden, işlenmiş meyve içeceklerinden, krem şanti içeren latte, tatlı çaylar ve alkollü içeceklerden uzak durun. Vücudunuzu nemlendirin ve günde 10 bardak su içerek fazla kalori alımını önleyin.
4. Adım
Yemek alımınızı artırın, ancak porsiyon boyutlarınızı küçük tutun. Bu, metabolizmanızı yüksek tutabilir ve aşırı yeme yapmanızı önleyebilir. Karmaşık karbonhidratları ve proteini yemeklerinizin her biriyle birleştirin. Doğranmış meyve ve fındık içeren süzme peynir bir yemek örneğidir. Yemek yemeden üç saatten fazla gitmeyin.
Adım 5
Koşu bağırsaklarınızdaki yağları yakacak bir egzersiz türüdür. Koşmaya girmiyorsanız, kalp atış hızınızı yükseltirse herhangi bir kardiyo türü seçin. Eliptik antrenman, hızlı yürüyüş, kick boks, atlama ipi, kürek ve tekerlekli paten buna örnektir. Kalori harcamanızı artırmak için yüksek ve düşük yoğunluklar arasında geçiş yapın.
6. Adım
Metabolik olarak aktif kas oluşturmak için ağırlık kaldırın. Şınav, yanal yükseltmeler, lat açılan noktaları, tricep dips, büküm bukleler ve lunges gibi egzersizler yapın. 10 ila 12 tekrardan üç ila dört set gerçekleştirin ve kardiyo-off günlerinizde haftada üç gün çalışın.
Adım 7
Mide kaslarınızı sıkılaştırmak için ab egzersizleri yapın. Kalça itme, bacak kaldırma, yan egzersizi, denge topu egzersizi ve mekik gibi egzersizlerle alt absinizi, eğimlerinizi ve üst absinizi hedefleyin. 15 ila 20 tekrardan üç ila dört set yapın ve kardiyo yaptıktan sonra karın kaslarınızı çalıştırın.
İpucu
Haftada 3 gün minimum 45 dakika kardiyo yapın; daha fazla egzersiz daha hızlı sonuçlara yol açacaktır.
Uyarı
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
