Özellikle yorucu bir antrenmandan sonra keşfetmiş olabileceğiniz gibi, tüm boğaz kasları birbirine benzemez. Sonuçta bacaklarınız sürekli kullanımdadır, bu nedenle ağrıyı vücudunuzun diğer bölümlerinin ağrı hissettiğinden biraz daha güçlü hissedebilirsiniz.
Bu kaslar gerçekten ağrıyorsa - bacak baskıları veya uyluktan size zarar veren diğer egzersizler yaparak onları şişirirseniz, ağrılı kas kabartması arayışı içinde olabilirsiniz.
: Daha İyi Dolaşım için Bacaklara Nasıl Masaj Yapılır
Isı mı Buz mu?
Ağrıyan bacak kaslarını rahatlatmak için ısı veya buz uygulamak yaygın bir bilgidir, ancak hangisi en iyisidir? Konuyla ilgili çok fazla karışıklık (ve tartışma) var, ancak cevap oldukça basit görünüyor: Her ikisi de yapacak.
Journal of Strength and Conditioning tarafından yayınlanan bir 2015 çalışmasında, üç tur ağız kavgası yapan 100 erkek ve kadında her tur beş dakika süren bacak kas ağrıları oluştu. Daha sonra üç gruba ayrıldılar. Birincisi tedavi almadı ve kas gücünde yüzde 24 kayıp yaşadı.
Sıcak ve soğuk tedavi görenlerin kas gücünde sadece küçük bir düşüş - yüzde 4, 5 - görüldü. Çalışma, ısının egzersizden hemen sonra biraz daha iyi çalıştığını, soğuk algınlığının 24 saatte bir avantaj gösterdiğini buldu. Daha yoğun kas spazmları için, 20 dakikalık seanslarda ikisini değiştirmek kasın gevşemesine yardımcı olabilir.
Köpük Bacaklarınızı Rulo
Masaj pahalı bir lüks gibi görünebilir, ancak ağrıyan bacak kasları sizi yavaşlatıyorsa, masaj üretkenliğe çok daha hızlı geri dönmenize yardımcı olabilir. Masaj, kaslara giden kan akışını arttırır, liflerdeki gerginliği giderir ve iltihabı azaltır, muhtemelen acılarınızın çoğunun nedeni.
Ancak, gökyüzünde kendinize masaj yapamayacağınızı söyleyen hiçbir şey yoktur. Köpük yuvarlama yoluyla kendi kendine masaj, kaslarınızdaki tetik noktalarına ve diğer takılmalara hitap edebilir ve lenf bezlerini uyarabilir.
Hamstring, glute ve buzağılarınıza masaj yapmak için bir köpük rulo kullanın. Amerikan Egzersiz Konseyi, kasları köpük silindiri üzerinde yavaşça yuvarlamanızı, boğaz noktalarınızda 30 ila 60 saniye geçirmenizi önerir.
Balsam ile Yatıştırın
Bir antrenmandan sonra topikal olarak boğaz kaslarına uygulanan, kafur, mentol veya kırmızı biber gibi karşı-tahriş edici maddeler olarak adlandırılan maddeler içeren çok sayıda güçlü kokulu merhem ve balsam vardır. Bölgeye kan akışını arttırdığına inanılıyorlar ve belki de yapıyorlar.
Ancak aslında çalışırlar çünkü bileşenler ağrı noktasını çevreleyen bölgede iltihaplanmaya neden olur ve acı çeken bölgenin çevresindeki sinirlerden sıcak veya buzlu bir his ortaya çıkarır. Bu his sizi acıdan uzaklaştırır. Balsamla ovulmuş bir bölgeye ısı uygulamayın. Kombinasyon yanık veya kızarıklığa neden olabilir.
OTC Ağrı Kesicileri Düşünün
Ağrıyan bacak kaslarını tedavi etmek için ecza dolabına gitmenin yanlış bir yanı yoktur, ancak tezgah üstü ağrı kesici ilaçlarınızı bilmek yararlıdır. Asetaminofen (Tylenol) kas ağrınızın bir kısmını azaltabilir, ancak çoğu kas ağrısının kaynağı olan iltihabı azaltmaz.
Daha etkili olan, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar veya ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) veya aspirin gibi NSAID'lerdir. İlaç almadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, bu ilaçları karın üzerinde biraz kaba olabilir, bu yüzden onları yiyecekle birlikte aldığınızdan emin olun.
: Bir Egzersizden Sonra Kas Ağrısı Nasıl Kolaylaştırılır
