Bir kadın olarak, yaşlandıkça kalp atış hızınız değişir. Kalp atış hızındaki bu değişiklikler kalbinizin istirahatte ve aktivite sırasında ne kadar hızlı attığını etkiler. Kalp atış hızınızı bilmenizin nedenleri arasında, kardiyovasküler sağlığın bir göstergesi olmasıdır. Dinlenme kalp atış hızınızı öğrendikten sonra, sağlıklı ve güvenli bir egzersiz kalp atış hızı aralığı belirleyebilirsiniz.
Nabzınızı Ölçme
Nabzınız, kalp atışınızın ölçülebilir bir göstergesidir. Nabzınızı boynunuzun yanına veya bileğinizin alt kısmına yerleştirin. Kendi nabız noktası olan baş parmağınızı kullanmaktan kaçınmak için nabzınızı elinizin ilk iki parmağıyla hissedin. Kalp atış hızınız dakikadaki atım sayısı veya BPM olarak ölçülür. 10 saniye içinde hissettiğiniz atım sayısını sayın ve BPM'nizi belirlemek için sonucu altı ile çarpın.
Dinlenme Kalp Atış Hızı
Dinlenme kalp atış hızı (RHR), hareket etmediğiniz zaman kalbinizin ne kadar hızlı attığını gösterir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, RHR'nizi hesaplamak için en iyi zaman sabah yatmadan önce. Bir alarmla uyanırsanız, kalp atış hızınızın dinlenme hızına dönmesi için bir dakika daha hareketsiz kalın. Nabzınızı bulun ve doğru bir RHR sayımı için ritimleri bir dakika içinde sayın. 30 yaşında bir kadın için ortalama RHR 60 ila 80 BPM arasındadır. RHR'niz gelişmiş kondisyon ile düşer ve artan yaşla birlikte yükselir.
Egzersiz Kalp Atış Hızı
Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersiz sırasında, artan oksijen taleplerinizi karşılamak için kalp atış hızınız artar. Maksimum kalp atış hızınız, MHR, egzersiz sırasında kalbinizin en hızlı atması gereken hızdır. 30 yaşında bir kadın için MHR 190 BPM veya 220 eksi 30'dur. Egzersiz eğitimi kalp atış hızınız MHR'nizin yüzde 60 ila 80'i kadardır. 30 yaşında egzersiz kalp atış hızı bölgeniz 114 ila 152 BPM'dir.
Dr. Guladi'nin Hesaplama Yöntemi
Haziran 2010'da yayınlanan Northwest Medicine'den yapılan bir araştırma, 220 antrenman kalp atış hızı formülünün kadınları egzersiz yoğunluğu seviyesinin çok üstüne çıkardığını belirledi. Northwestern Medicine'de bir kardiyolog olan Dr. Martha Guladi, kadınlar için yeni bir egzersiz kalp atış hızı formülü önermektedir. Guladi'nin formülü yaşınızın yüzde 88'ini 206'dan çıkarır. Guladi'nin formülünü kullanarak MHR'niz 179, 6 BPM'dir. Egzersiz kalp atış hızı bölgeniz 108 ila 144 BPM'ye düşer.
Karvonen Formülünü Kullanma
Egzersiz kalp atış hızı aralığınızı belirlemek için başka bir formül daha vardır. Karvonen formülü, daha kişisel bir kalp atış hızı aralığı için hesaplamada RHR'nizi kullanır. RHR'nizi ilk işinizi sabah iki veya üç gün boyunca ölçün. Ölçümlerin ortalamasını alın. Yaşınızı 190'a eşit olan 220'den çıkarın, sonra RHR'nizi çıkarın. Sonucu 0, 6 ile çarpın ve düşük hedef kalp atış hızı bölgenizi belirlemek için RHR'nizi bu sayıya ekleyin. Sonucu 0, 8 ile çarpın ve yüksek hedef kalp atış hızı bölgenizi belirlemek için RHR'nizi ekleyin.
