Herhangi bir hastalığın belirtileri, hastalık devam ettiği sürece sizi spor salonundan uzak tutar. Belirtileriniz solmaya başladığında, düşünceleriniz spor salonuna dönebilir. Egzersiz, hastalıktan kurtuldukça gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Jimnastik egzersizlerine ne zaman devam edeceğinizi ve ne kadar yoğun egzersiz yapacağınızı belirlemek için vücudunuzu dinleyin.
İpucu
Genel olarak, semptomlarınız hapşırma veya burun akıntısı gibi "boynun üstünde" yer alıyorsa ve ateşiniz yoksa, kolay ve orta hızda egzersiz yapmak sorun değildir. Bununla birlikte, göğüs tıkanıklığı veya mide rahatsızlığı gibi "boynun altında" belirtileriniz varsa veya ateşiniz varsa egzersiz yapmamalısınız.
Hastalığın Şiddeti
Sahip olduğunuz hastalığın türü, spor salonuna geri dönebileceğinizde rol oynar. Genel olarak, ateşsiz ve fazla öksürmediğiniz sürece sadece küçük bir soğuk algınlığınız varsa egzersiz hala mümkündür. Bununla birlikte, bulaşıcı bir hastalığınız varsa, mikroplarınızı bulaşma riski geçene kadar spor salonundan uzak durun. Viral bir enfeksiyonun sizi kaslarınızda zayıflığa bırakması muhtemeldir, bu nedenle gripten sonra egzersiz yaptığınızda normal egzersizinizi tamamlamak daha zor olabilir.
Hastalık Sonrası Eğitime Dönüş
Hastalıkla karşılaştığınız spesifik semptomlar, spor salonuna ne zaman dönebileceğinizi etkiler. Egzersize dönmek için her zaman ateş gidene kadar bekleyin. Kusma, ishal, karın krampları, şiddetli öksürük, genel ağrı veya titreme dahil olmak üzere diğer önemli semptomların geçmesini bekleyin. En iyi sonuçlar için, antrenmanınızı tamamlayabilmeniz için enerjinizde ve kas gücünüzde bir artış hissetmeye başlayana kadar bekleyin. Spor salonuna dönmenin güvenli olup olmadığından emin değilseniz, sağlık uzmanınıza danışın.
Hastalık Sonrası İlk Antrenman
Spor salonuna ilk dönüş yolculuğunuz, hastalık bedelini aldıktan sonra vücudunuzun gücünün test edilmesidir, bu nedenle uygun beslenme ve ısınma ile hazırlanmaya yardımcı olur. Hastalanmadan önce yaptığınızdan daha düşük yoğunlukta daha kısa bir egzersiz planlayın. Daha yavaş bir tempo sizi daha da kötü hissettirir veya belirtilerinizin tekrar ortaya çıkmasına neden olur. Baş dönmesi, mide bulantısı veya ağrı hissederseniz, antrenmanı erken bitirin veya daha da yavaşlayın. Vücudunuza daha fazla iyileşme süresi vermek için ertesi günü spor salonundan çıkarın.
Tam Antrenmana Dönüşünüz
Spor salonuna yaptığınız geziler yoğun egzersiz aktiviteleri içeriyorsa, önceki yoğunluk seviyenize geri dönmek için zaman ayırmalısınız. Koşucular Dünyası, genel bir kural olarak, azaltılmış egzersiz yoğunluğu sürenizin her hastalık günü için iki ila üç gün sürmesi gerektiğini önermektedir. Örneğin, soğuk algınlığınız beş gün boyunca asılı kalırsa, önceki egzersiz yoğunluğunuza geri dönmek için 10 ila 15 gün sürmelisiniz. 20 ila 30 dakika süren kolay seviye bir egzersizle başlayın; ardından ilk hafta için günde beş veya 10 dakika artırın.
Daha sonra, her egzersizde yoğunluğu yavaşça artırabilir, kendinizi çok çalıştığınızı gösteren belirtiler için vücudunuza çok dikkat edebilirsiniz. Büyük bir hastalıktan kurtuluyorsanız, gücünüz günden güne değişebilir. Spor salonuna bir gezi yoğun bir antrenmana izin verirken, ertesi gün kolay bir antrenmanı tamamlayamayacağınızı hissedebilirsiniz. Egzersiz programınızı vücudunuzun her günkü hissine uyacak şekilde ayarlayın.
