Her öğünde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bilmek, yemeklerinizi planlamak için yararlı bir adımdır. Bu bilgi ayrıca aşırı yememenize de yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günlük Kalori
Günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmak için, Amerikan Kanser Derneği web sitesinde verilen gibi bir çevrimiçi kalori hesaplayıcısı kullanın. Bu sayı kilonuza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olacaktır.
Kalorileri Eşit Şekilde Bölün
Her öğünde kaç kalori yemenizi belirlemenin bir yolu, kalorilerinizi yemek başına eşit olarak bölmek ve kendinize atıştırmalık kalorileri sağlamaktır. Örneğin, kalori hedefiniz günde 1800 kalori yemekse, üç öğününüzün her birinde 500 kalori yemek isteyebilirsiniz - sabah atıştırmalıklarınızda 150 kalori ve öğleden sonra atıştırmalıklarınızda 150 kalori.
Konik Kaloriler
Başka bir seçenek, gün boyunca kalorilerinizi azaltarak her birkaç saatte birkaç küçük öğünler yemektir. Örneğin, her gün 1800 kalori almanıza izin verirseniz, FitWatch birinci ve ikinci öğünlerinizde 450 kalori, üçüncü öğününüzde 360 kalori ve dördüncü ve beşinci öğünlerinizde 270 kalori almanızı önerir.
