Geliştirilmiş koordinasyon, çeviklik ve kardiyovasküler sağlık, günde beş ila 10 dakika kadar kısa bir sürede ip atlamanın avantajlarından sadece üçüdür. Seyahat için kolay bir ekipman ve egzersiz eğlencelidir; ama, ip atlama sırtınızı incitirse ne olur? İpiniz günler geçiyor mu? Belki de değil.
Alt Sırt
Sıkı hamstringler ve baldır kasları çoğunlukla bel ağrısı için suçludur. Sıkı bir kas zayıf bir kastır ve yüksek hız tekrarları ile yüksek etki gerektiren bir sporla uğraşmak zorunda kaldığında kaslar devam edemez. Kaslar daha sonra kemik bağlantılarını çekerek tahrişe neden olur. Özellikle baldır ve hamstring kasları alt omurga veya siyatik siniri çekerek ağrıya neden olur.
Başka bir olasılık sakroiliak eklem disfonksiyonudur. Bu eklem, pelvisin her iki ucunu merkezde sakruma tutturur ve künt travma veya hamilelikten hipermobil hale gelebilir. Tekrarlayan atlama hareketi, pelvisi stabilize etmek için uğraşırken bu eklemi ağırlaştırabilir.
Üst sırt
Üst sırt ağrısı çoğunlukla omuz ve boyun stabilize kas sisteminin kas zayıflığı ve gerginliği ile ilişkilidir. Rhomboidler ve trapezius kaslarının her ikisi de üst omurgaya yerleştirilir ve omuz, üst sırt ve boynu stabilize etmek için çalışır. Atlama ipinde kullanılan yüksek hızlı ip eğirme hareketi, bu stabilize kasları yorgun bırakabilir ve üst omurgaya stres ekleyebilir.
germe
Germe, yorucu egzersiz yapmadan önce ve sonra çok önemlidir. Atlama ipinizi hamstring ve buzağılarınızı germek için kullanabilirsiniz. Bacaklarınız önünüzde gerilmiş olarak yere uzun oturun. Atlama ipinizi ayağınıza takın, dizinizi düz tutun ve yavaşça ipi çekin. Hafif bir hamstring ve buzağı esnemesi hissetmelisiniz. Konumu 30 saniye basılı tutun ve her bacakta üç kez tekrarlayın. Sonra ayağa kalkın, parmaklarınızı kollarınız uzanmış ve avuç içi dışarı bakacak şekilde birbirine geçirin. Kollarınızı doğrudan tavana kaldırın ve yavaşça zemine daire içine alın ve tavana geri çekin. Üst sırt ve omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz, üç kez tekrarlayın
Kendinize ayak uydurun
Herhangi bir egzersiz aktivitesinde olduğu gibi yavaşça hareket edin. Yeni başlayanlar bir ip atlama rejimi haftada üç gün günde iki dakika olabilir. Oradan haftada üç gün günde beş dakikaya kadar hareket edin. Yavaşça atlama jakları, geçit ve diğer gelişmiş hareketleri dahil etmeye başlayın.
Destek ve Ayakkabı
Sakroiliak kemer takmak - kalçaları saran ve sıkıldığında ince bir bant, pelvis ve sakroiliak eklemleri veya lumbrosakral bir eklemi güvenli bir şekilde destekler - bel kaslarını sıkıştıran kas gerilmesini azaltan daha büyük bir bel desteği, sırtın.
Çok az destekle beton zeminlerden ve ince ayakkabılardan uzak durun. Spor salonu paspasları ve çapraz antrenör spor ayakkabıları, yüksek darbe kuvvetlerini sırtınızı hedeflemekten dağıtabilecek şok emilimi sağlar.
teknik
Atlamalar yerden sadece birkaç inç uzakta olmalı, havanın zıplamasına karşı ipi temizlemeye yetecek kadar olmalıdır. Ayrıca, dizler yumuşak kalmalı ve ayaklarınızın topları üzerinde kalmanıza rağmen, burun ucuna atlamak yerine topuklarınızı aşağıda tutmayı düşünün. Dizleriniz sıkıysa veya topuklarınıza sert bir şekilde iniyorsanız, bu şokun tamamı sırtınıza doğru yayılır.
