Hamile kaldıktan sonra spor salonuna geri dönmek için herhangi birinin oyunu, fitness fanatiği Khloe Kardashian'dan başka bir şey değildir. Vücudun Nisan ayında geri gelmesini takiben altı hafta boyunca vücudunun iyileşmesine izin verdikten sonra, gerçeklik yıldızı geçen ay boyunca diyetine ve egzersiz rutinine odaklandı ve tüm gıda sırlarını uygulaması aracılığıyla döktü. LIVESTRONG.COM, hamilelik öncesi vücudunu geri almak için ne yaptığı hakkında daha fazla ayrıntı almak için, sadece Kardashian'ın tam egzersiz rutinini açıklayan kişisel antrenörü Koç Joe ile konuştu.
Sıradaki: Spor salonunda sıkılaşmak ve sıkılaşmak için Kardashian'ın favori egzersiz hareketlerini öğrenin.
Kredi: Cindy Ord / Getty Images Eğlence / GettyImagesHamile kaldıktan sonra spor salonuna geri dönmek için herhangi birinin oyunu, fitness fanatiği Khloe Kardashian'dan başka bir şey değildir. Vücudun Nisan ayında geri gelmesini takiben altı hafta boyunca vücudunun iyileşmesine izin verdikten sonra, gerçeklik yıldızı geçen ay boyunca diyetine ve egzersiz rutinine odaklandı ve tüm gıda sırlarını uygulaması aracılığıyla döktü. LIVESTRONG.COM, hamilelik öncesi vücudunu geri almak için ne yaptığı hakkında daha fazla ayrıntı almak için, sadece Kardashian'ın tam egzersiz rutinini açıklayan kişisel antrenörü Koç Joe ile konuştu.
Sıradaki: Spor salonunda sıkılaşmak ve sıkılaşmak için Kardashian'ın favori egzersiz hareketlerini öğrenin.
Basit Egzersizler
Khloe'nin eski fitness rutini yoğun kardiyo ve ağır kaldırma içerirken, Koç Joe LIVESTRONG.COM'a en azından şimdilik bu egzersizlerin planının bir parçası olmadığını söylüyor. “Khloe'nin ev spor salonunda çalışıyoruz, çünkü henüz bir ton ağırlık veya ekipmana ihtiyacımız yok” diyor. Khloe'nin yaptığı egzersizlere gelince, aşırı bir şey yok. "Eğer ağırlık kullanırsak, çok sayıda tekrar ile hafif ağırlıklardır. Çoğunlukla bantlar ve bir koşu bandı ile vücut ağırlığı ve bu yeterlidir. Yoğunlukla çok yükseğe çıkmıyorum - en azından henüz değil."
Sıradaki: Khloe'nin bebek öncesi vücudunu geri almak için ne yediğini görün!
Kredi: Cindy Ord / Getty Images Eğlence / GettyImagesKhloe'nin eski fitness rutini yoğun kardiyo ve ağır kaldırma içerirken, Koç Joe LIVESTRONG.COM'a en azından şimdilik bu egzersizlerin planının bir parçası olmadığını söylüyor. “Khloe'nin ev spor salonunda çalışıyoruz, çünkü henüz bir ton ağırlık veya ekipmana ihtiyacımız yok” diyor. Khloe'nin yaptığı egzersizlere gelince, aşırı bir şey yok. "Eğer ağırlık kullanırsak, çok sayıda tekrar ile hafif ağırlıklardır. Çoğunlukla bantlar ve bir koşu bandı ile vücut ağırlığı ve bu yeterlidir. Yoğunlukla çok yükseğe çıkmıyorum - en azından henüz değil."
Sıradaki: Khloe'nin bebek öncesi vücudunu geri almak için ne yediğini görün!
Düşük Karbonhidrat Diyeti
Kızını karşıladıktan sadece iki ay sonra, Kardashian sıkı düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyet uyguluyor. Ve onun yemek planı karmaşık görünse de, "takip etmek göründüğünden daha kolay" diyor. "Şu anda beslenme uzmanım Dr. Goglia'nın bana verdiği düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorum. Çok fazla protein var, bu yüzden spor salonuna gidebiliyorum. Ama en iyi tarafı ben Asla aç değilim çünkü hep yiyorum!"
Sıradaki: Kardashian'ın hangi yüksek proteinli yiyecekleri kahvaltıda yediğini okuyun!
Kredi bilgileri: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Eğlence / GettyImagesKızını karşıladıktan sadece iki ay sonra, Kardashian sıkı düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyet uyguluyor. Ve onun yemek planı karmaşık görünse de, "takip etmek göründüğünden daha kolay" diyor. "Şu anda beslenme uzmanım Dr. Goglia'nın bana verdiği düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorum. Çok fazla protein var, bu yüzden spor salonuna gidebiliyorum. Ama en iyi tarafı ben Asla aç değilim çünkü hep yiyorum!"
Sıradaki: Kardashian'ın hangi yüksek proteinli yiyecekleri kahvaltıda yediğini okuyun!
Protein Paketli Kahvaltı
Güne doğru başlamak için Kardashian, bir sabah antrenmanından önce bir çorba kaşığı badem yağı ile eşleştirilmiş bir çorba kaşığı reçel ile kendini besleyerek başlar. Spor salonunda bittikten sonra, doldurma kahvaltısı yiyor. “Antrenmanı bitirdiğinizde ne yediğiniz çok önemli” diye açıklıyor. "Bir bardak yulaf ezmesi ve diğeri çilek gibi taze meyvelerle iki yumurtam var (haşlanmış, aşırı kolay veya karıştırılmış olabilirler." Ayrıca menüde? Bir avuç bademli bir midmorning meyve atıştırması (elma veya muz gibi). Evet lütfen!
Sıradaki: Öğle yemeğinde Kardashian'ın tabağında ne olduğunu öğrenin.
Kredi bilgileri: Frederick M. Brown / Getty Images Eğlence / GettyImagesGüne doğru başlamak için Kardashian, bir sabah antrenmanından önce bir çorba kaşığı badem yağı ile eşleştirilmiş bir çorba kaşığı reçel ile kendini besleyerek başlar. Spor salonunda bittikten sonra, doldurma kahvaltısı yiyor. “Antrenmanı bitirdiğinizde ne yediğiniz çok önemli” diye açıklıyor. "Bir bardak yulaf ezmesi ve diğeri çilek gibi taze meyvelerle iki yumurtam var (haşlanmış, aşırı kolay veya karıştırılmış olabilirler." Ayrıca menüde? Bir avuç bademli bir midmorning meyve atıştırması (elma veya muz gibi). Evet lütfen!
Sıradaki: Öğle yemeğinde Kardashian'ın tabağında ne olduğunu öğrenin.
Yalın Öğle Yemeği
Öğle yemeğinde Kardashian, dengeli bir yemek yiyerek dolu ve enerjik kalmaya odaklanır. "Dr. Goglia, yarım onsluk basit bir nişasta içeren dört onsluk ızgara tavuk göğsü tavsiye ediyor - dört ons yams ya da yarım bardak beyaz pirinç ve bir sebze ve salata ile birlikte" diyor. Tavuk gelince, başka bir yağsız et için değiştirebilir (sadece ızgara, buğulama, pişmiş veya ızgaraya izin verilir). “Salata için, yağ bazlı bir salata sosu ile basit tutun. Herhangi bir sebze harika, ama özellikle ıspanak, pancar, kuşkonmaz, brokoli veya romaine gibi yüksek demir içerenleri tavsiye ediyor” diyor.
Sıradaki: Khloe'nin akşam yemeğinde ne yediğini mi merak ediyorsunuz? Gününüzü sonlandırmaya yönelik ipuçlarını öğrenin.
Kredi bilgileri: Frazer Harrison / Getty Images Eğlence / GettyImagesÖğle yemeğinde Kardashian, dengeli bir yemek yiyerek dolu ve enerjik kalmaya odaklanır. "Dr. Goglia, yarım onsluk basit bir nişasta içeren dört onsluk ızgara tavuk göğsü tavsiye ediyor - dört ons yams ya da yarım bardak beyaz pirinç ve bir sebze ve salata ile birlikte" diyor. Tavuk gelince, başka bir yağsız et için değiştirebilir (sadece ızgara, buğulama, pişmiş veya ızgaraya izin verilir). "Salata için, yağ bazlı bir salata sosu ile basit tutun. Herhangi bir sebze harika, ama özellikle ıspanak, pancar, kuşkonmaz, brokoli veya romaine gibi yüksek demir içerenleri tavsiye ediyor" diyor.
Sıradaki: Khloe'nin akşam yemeğinde ne yediğini mi merak ediyorsunuz? Gününüzü sonlandırmaya yönelik ipuçlarını öğrenin.
Akşam yemeği sunuldu
Günün son yemeği için Kardashian, levrek, kara morina, kutup kömürü veya sebze ve salata ile eşleştirilmiş somon balığı gibi sekiz onsluk yağlı balık parçası üzerinde yemek yiyor. "Balıklar gece performans ve daha hızlı kilo kaybı için en iyisi olsa da, her zaman fileto kanadı veya kemiksiz, derisiz tavuk göğsü gibi yağsız bir biftek için değiştirebilirsiniz" diyor. "Benim için de, basit bir nişastanın yarısını dört ons patates gibi ekliyorum." Ve Kardashian'ın tatlıyı atladığını düşünmeyin! Akşam yemeğinin ardından, gerçeklik yıldızı, isteklerini uzak tutmak için başka bir meyveye izin verildiğini söylüyor.
Sıradaki: Khloe'nin spor salonunda neden bir günü atlamadığını öğrenin!
Kredi bilgileri: Ethan Miller / Getty Images Eğlence / GettyImagesGünün son yemeği için Kardashian, levrek, kara morina, kutup kömürü veya sebze ve salata ile eşleştirilmiş somon balığı gibi sekiz onsluk yağlı balık parçası üzerinde yemek yiyor. "Balıklar gece performans ve daha hızlı kilo kaybı için en iyisi olsa da, her zaman fileto kanadı veya kemiksiz, derisiz tavuk göğsü gibi yağsız bir biftek için değiştirebilirsiniz" diyor. "Benim için de, basit bir nişastanın yarısını dört ons patates gibi ekliyorum." Ve Kardashian'ın tatlıyı atladığını düşünmeyin! Akşam yemeğinin ardından, gerçeklik yıldızı, isteklerini uzak tutmak için başka bir meyveye izin verildiğini söylüyor.
Sıradaki: Khloe'nin spor salonunda neden bir günü atlamadığını öğrenin!
Tutarlılık Anahtardır!
Khloe haftada kaç kez çalıştığına gelince, Coach Joe tutarlılığı korumak için haftada altı antrenman yapmayı hedeflerken, zamana çok büyük bir vurgu olmadığını açıklıyor. "Antrenmanlar her biri 30 dakika ile bir saat arasında ve 15 dakika arasında olabilir ve alanları hedeflemiyoruz" diyor. "Ben, 'Tamam, bugün üst beden ve yarın alt beden ve biz bir saatlik egzersiz yapıyoruz' demiyorum. Bunun yerine, bedenini dinliyor ve bedeni ne yapabilirse yaparız."
Kredi: Ben A. Pruchnie / Getty Images Eğlence / GettyImagesKhloe haftada kaç kez çalıştığına gelince, Coach Joe tutarlılığı korumak için haftada altı antrenman yapmayı hedeflerken, zamana çok büyük bir vurgu olmadığını açıklıyor. "Antrenmanlar her biri 30 dakika ile bir saat arasında ve 15 dakika arasında olabilir ve alanları hedeflemiyoruz" diyor. "Ben, 'Tamam, bugün üst beden ve yarın alt beden ve biz bir saatlik egzersiz yapıyoruz' demiyorum. Bunun yerine, bedenini dinliyor ve bedeni ne yapabilirse yaparız."
Ne düşünüyorsun?
Geçmişte düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyet izlediniz mi? Khloe'nin kişisel antrenöründen kendi antrenman rutininizde kullanacağınız ipuçları var mı? Aşağıdaki yorumlarda ses çıkarın!
Kredi: Christopher Polk / Getty Images Eğlence / GettyImagesGeçmişte düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyet izlediniz mi? Khloe'nin kişisel antrenöründen kendi antrenman rutininizde kullanacağınız ipuçları var mı? Aşağıdaki yorumlarda ses çıkarın!
