Protein bakımından zengin gıdalar vücudunuzun genel sağlığı için faydalıdır. Badem popüler bir protein kaynağıdır, ancak sağlıklı bir diyet geliştirirken seçim yapabileceğiniz çok sayıda yüksek proteinli gıda vardır. Proteinleri normal öğünlerinizin bir parçası haline getirmek, optimum sağlığı korumak için önemli bir adımdır.
Yararları
Yüksek proteinli gıdaların vücudunuza sağladığı faydalar yeri doldurulamaz. Proteinli gıdalar size vücudunuz tarafından üretilemeyen esansiyel amino asitler sağlar. Protein, kemik, kas, deri ve kan gelişiminde önemli ve gerekli bir bileşen olarak hizmet eder. Vücudunuz ayrıca dokuları inşa etmek ve onarmak için proteine güvenir.
Türleri
Bademlere ek olarak, yağsız etler büyük bir protein kaynağıdır. Tavuk göğsü, hindi göğsü, sığır filetosu biftek ve domuz eti, diyetinize dahil edilmesi kolay yüksek proteinli etlerdir. Deniz ürünleri de mükemmel bir protein kaynağıdır. Yumurta ve az yağlı peynir, proteini diyetinizin düzenli bir parçası yapmak için diğer seçeneklerdir.
hususlar
Protein açısından zengin bir diyetin birçok sağlık yararı vardır, ancak gıda seçimleri yaparken dikkat edilmesi gereken potansiyel konular vardır. Fazla protein yemek karaciğer ve böbrek hastalığı semptomlarını artırabilir, çünkü proteini parçalamak için gereken enerji böbrekler üzerinde fazladan baskı oluşturur. Dengeli bir diyet sürdürmek ve ılımlı yiyecekler yemek, sizi yüksek proteinli yiyeceklerin neden olabileceği zararlardan koruyacaktır.
Etkileri
Yüksek miktarda proteinin vücudunuz üzerinde büyük etkileri vardır. Protein sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda artan protein alımı düşük kan basıncı ile ilişkilendirilmiştir. Protein alımı da kalp hastalığı riskinde azalma ile ilişkilidir. Yüksek proteinli bir diyete sahip olmak da kilonuzu etkileyebilir. Amerikan Beslenme Dergisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yüksek proteinli diyetlerin kilo kaybına yardımcı olduğuna dair kanıtlar var.
Badem
Badem, yüksek proteinli atıştırmalıklar için mükemmel bir seçimdir. Proteinleri yüksek oranda emilebilir, bu da vücudun faydalı besinlerini işlemesini kolaylaştırır. Badem ayrıca yüksek seviyelerde amino asitlere sahiptir, bu da onları yüksek kaliteli bir protein gıdası yapar. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağı olan ve aynı zamanda iyi bir E vitamini kaynağı olan tek besindir.
