Günümüz toplumunda aşırı kilo ve obezite oranı göz önüne alındığında, çok zayıf olmak kıskanılacak bir durum gibi görünmektedir. Ancak bu sağlıksız kilo ile birlikte bir dizi potansiyel komplikasyon ortaya çıkar. Vücudunuzu en iyi hissetmemenize ek olarak, vücudunuz en iyi performansı gösteremeyebilir ve sağlığınızı tehlikeye atamayabilir. Bir hastalık, ameliyat, genetik olarak hızlı bir metabolizma veya dengesiz bir diyet yemek nedeniyle zayıf olsanız da, bir tıp uzmanından daha fazla kalori, uygun aktivite ve rehberlik ile düzeltebileceğiniz bir durumdur. Boyunuz ve kilonuz arasındaki bir ilişki olan vücut kitle indeksiniz 18, 5'ten azsa, zayıf kilolu kabul edilirsiniz.
Güvenliği Aşılmış Bağışıklık Sistemi
Çok ince olmak, bağışıklık sisteminizin güçlü çalışamayacağı anlamına gelir; hastalanmak veya enfeksiyon kapmaktan daha savunmasızsınız. Kendinizi soğuk algınlığına ve grip hastalığına yatkın bulabilirsiniz ve bu tür rahatsızlıklardan kurtulmak yavaş olabilir. Bir hastalıktan veya ameliyattan iyileşiyorsanız, çok ince olmak iyileşme sürecini yavaşlatır. Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi'nin 2014 sayısında yayınlanan bir meta analiz, BMI 18.5 veya daha düşük olan kişilerin normal BMI olan birinden erken ölme riskinin neredeyse iki katı olduğunu tespit etti.
Bağışıklık sisteminizin en etkili şekilde çalışması için kaliteli bir vitamin ve mineral akışına ihtiyacı vardır. Düşük kilolu olduğunuzda, A, C, D ve E vitaminlerinin yanı sıra demir, selenyum ve çinko mineralleri de dahil olmak üzere bu besinlerin tümünü veya yeterince almıyor olabilirsiniz. Azalmış kas kütlesi nedeniyle saç dökülmesi ve genel halsizlik de ortaya çıkabilir ve kırılganlığa katkıda bulunabilir.
Düşük Kilolu Olmaktan Kaynaklanan Hormon Komplikasyonları
Özellikle zayıf kilolu kızlar hormon düzensizliği yaşayabilir. Onlar düzensiz olarak adet yapabilir veya hiç adet göremezler. Düşük kilolu olmak, vücudunuzun hormon üretimini değiştirmesine neden olan bir stres biçimidir, böylece sizi hayatta tutan diğer temel vücut işlevlerine odaklanabilir. Anormal hormonal akış ile osteoporoz riski daha yüksektir.
Düşük kilolu bir durum hamileliği zorlaştırabilir veya hamile kalmayı zorlaştırabilir. Vücudunuz muhtemelen yeterli miktarda vücut yağına sahip olmadığını veya başka bir yaşamı destekleyecek yeterli besin almadığını ve bunun çoğalmak için iyi bir zaman olmadığını algılar. 2011 Amerikan Üreme Tıbbı Derneği veya ASRM konferansında sunulan araştırmalar, BMI'si 14-18 arasında olan kadınların sağlıklı bir bebek doğurma şansının sadece yüzde 34 olduğunu doğruladı.
Beslenme Eksiklikleri
Vücut büyüklüğünün çok az olması, diyetinizin beslenme açısından yetersiz olduğunu veya Çölyak Hastalığı gibi, besin maddelerini etkili bir şekilde emmenizi engelleyen bir durumunuz olduğunu gösterebilir. Bu sizi demir eksikliği anemisi veya amino asit eksikliği riskine sokabilir. Beslenme yetersizlikleri sizi en uygun enerjiden arındırır, böylece uyuşuk veya zayıf hissedersiniz. Cildiniz donabilir, saçlarınız kurur, kas kütlesi azalır, beyniniz sisli hisseder ve uyumak zordur.
Benlik Saygısı ve Düşük Ağırlık
Akran baskısı ve yaşam stresi yeterince zor; görünüşünüz hakkında olumsuz yorumlarla uğraşmak istemezsiniz. Çok zayıf olmak, kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlayabilir ve belirli sporları oynamak gibi istediğiniz şeyleri yapmanıza engel olabilir. Herkes aynı vücut tipine sahip değildir ve sütlü bir basketbol oyuncusundan diyet ve egzersiz programınızdaki değişikliklerle dolu bir yan hakemlere dönüşemezsiniz, ancak sizin için mümkün olan en sağlıklı hale gelebilirsiniz.
Düşük Kilolu Durumuna Yönelik Adımlar
Çok fazla kilo vermenize neden olan otoimmün bozukluk veya sindirim sistemi emilim sorunları gibi altta yatan bir durumunuz olmadığından emin olmak için önce tıbbi sağlayıcınıza danışın. Kilo vermenin tek yolu yemek. Düşük kiloda bile çok fazla şeker ve rafine tahıl tüketmekten kaynaklanabilecek hastalıklara karşı savunmasız olduğunuzdan, tatlılar ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçının.
Yağsız protein, tam tahıllar ve doymamış yağlar gibi sağlıklı gıdalara günde 250 ila 500 kalori ekleyin. Bir muz üzerinde büyük bir fıstık ezmesi, öğle ve akşam yemekleri arasında bir avuç fındık veya taze meyveler, yoğurt ve buz ile yapılan bir smoothie, sağlıklı kalorileri lezzetli bir şekilde ekleyebilir.
Fiziksel olarak aktif olmak iştahınızı artırmaya yardımcı olur. Dışarı çıkın ve çoğu günlerde 20 ila 30 dakika bisiklet sürün veya bisiklete binin. Sağlıklı kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak için haftada birkaç kez direnç eğitimi ekleyin. Bu önlemler haftada 1/2 ila 1 pound makul ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir.
