Karın yağından bıkmışsın ve gitmesini istiyorsun - şimdi. Karnınız bir hafta içinde genişlemedi, bu yüzden de kısa sürede azalmasını bekleyemezsiniz. Zaman içinde karın yağını kaybetmenize ve şişkinliği azaltmanıza yardımcı olacak önlemleri almak için bir hafta kullanın. Yedi gün sonra biraz daha hafif hissedebilirsiniz, ancak gerçek yağ kaybı birkaç hafta veya ay sürecektir.
Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir
Göbek yağı, karın boşluğunun derinliklerine oturan metabolik olarak aktif bir yağ türüdür. İç organları çevreler ve sizi metabolik bozukluklara, kalp hastalığına ve iltihaplanmaya karşı savunmasız hale getiren bileşikleri serbest bırakır.
Göbek yağı tehlikeli olabilir, ancak aynı zamanda diyet ve egzersizin geleneksel kilo verme stratejilerine de duyarlıdır. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir; bu nedenle, bir kilo vermek için yaktığınızdan 3.500 kalori daha az tüketmelisiniz. Bir haftada, kendinizi besinlerden ve katı yiyeceklerden ciddi şekilde mahrum bırakmadan 3, 500 veya 7, 000 kaloriden fazla para ödeyemezsiniz. Bu açık, haftada 1 veya 2 kilo kaybedeceğiniz anlamına gelir.
Bazı insanlar, özel bir fitness programı ve ciddi diyet kısıtlamaları ile haftada 2 kilodan fazla kaybedebilir.Ama çabuk yorucu ve genellikle sürdürülemez olan kilo vermek için gereken zaman ve çaba. Bir haftada kayda değer miktarda kilo kaybedebilseniz bile, çoğu su ağırlığı olacaktır - gerçek karın yağı değil. Hızla kaybettiğiniz kiloların da hızla geri kazanılması muhtemeldir.
Göbek Yağını Kaybetmek İçin Egzersiz
Göbek yağı genellikle bir egzersiz programına başladığınızda kaybedilen ilk kilodur, diyor Rush Üniversitesi Tıp Merkezi. Egzersiz yapmak için yeni iseniz veya uzun bir aradan dönüyorsanız, o ilk hafta yağ yakmak için spor salonuna saatlerce vurmayı bekleyemezsiniz. Bu sadece yaralanma ve yanma riskinizi artırır.
Bunun yerine, yüzme, koşu veya yürüyüş gibi haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo oluşturun. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada 250 dakikalık bir sürenin daha önemli kilo kaybına yol açacağını açıklıyor. Bu, birkaç hafta veya ay boyunca haftada 250 dakika anlamına gelir; bir hafta sonra çarpıcı sonuçlar görmeniz olası değildir.
Kuvvet antrenmanı, karın yağ kaybında bir diğer kritik bileşendir. Karnınızı kıramazsınız, ancak tüm büyük kas gruplarına hitap eden tam vücut gücü antrenman programına katılabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan kas oluşturmak için bunu haftada en az iki kez yapın. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanının sonuçları kademelidir. Bir haftalık kuvvet antrenmanı, vücudunuzdaki metabolizmanızı iyileştirmek için gerekli değişiklikleri tetiklemez, ancak uzun süre boyunca iyileşmeler göreceksiniz.
Viseral Yağ Azaltmak İçin Diyet Değişiklikleri
Göbek yağı, sağlıklı, işlenmemiş gıdalarla dolu düşük kalorili bir diyete de yanıt verir. Yemeklerde yağsız protein, taze ürünler ve kepekli tahıllar alın. Mümkün olduğunca fazla kaybedecek bir haftanız olduğunda, soda ve meyve suyu dahil olmak üzere tüm şekerli içecekleri fırınlama ve dondurma yasaklayın. Ayrıca, pizza ve beyaz ekmek gibi rafine tahıllardan ve alkolden kaçının. Et ve diğer proteinler için porsiyon boyutlarınızı sadece 2 ila 4 ons ve tahıllar için yaklaşık 1/2 bardak tutun. Uzun vadede, bu diyet revizyonları karın yağını düşürmenize yardımcı olur.
Hızlı sonuçlar vaat eden bir diyet kullanma isteğine karşı koy. Genellikle işe yaramıyorlar ya da o kadar kısıtlayıcılar ki, bir hafta bile olsa, birkaç günden fazla idare edemezsiniz. Plana sadık kalırsanız, kiloda çok iyi bir düşüş görebilirsiniz - ancak önemli miktarda yağdan değil; çoğunlukla sudan. Hızlı bir diyet size, karın yağınızı ve sağlığınızı sonsuza dek yönetmenize yardımcı olacak mantıklı beslenme hakkında hiçbir şey öğretmez. Normal yeme alışkanlıklarınızı sürdürdüğünüzde muhtemelen tüm ağırlığı geri kazanacaksınız.
Bu Hafta Şişkinliği Azaltın
Bir hafta içinde önemli miktarda yağ kaybedemeseniz de, kilo verme sürecine atlayabilirsiniz. Ayrıca şişkinliği azaltmak için birkaç diyet ve yaşam tarzı değişikliği yapın, böylece karnınız daha düz hissedilir.
Kendinizi yemeklere doldurmaktan kaçının; gün boyunca küçük yemekler yiyin. Sakız çiğnemek ve pipetle içmek, sindirim sisteminde fazla hava birikmesine neden olabilir. Gazlı içecekler, baharatlı yiyecekler, büyük porsiyon fasulye veya turpgiller, kurutulmuş meyveler ve meyve suyu genellikle gaz ve şişkinliğe neden olur. Laktoza tahammülsüzseniz, göbek şişmesini azaltmak için süt ürünlerinden kaçının; süt alternatiflerinden veya diğer takviye edilmiş gıdalardan kalsiyum ve D vitamini gibi önemli besinleri aldığınızdan emin olun.
