Kaya sert eklemler yumruklarınızı güçlü hale getirir ve yaralanmaları önler. Wolff yasası - kemikler üzerindeki baskı onları adapte eder ve daha güçlü hale getirir - doğru şekilde yaparsanız boks eğitiminin el sertleşmesine yol açabileceği anlamına gelir. Boks veya dövüş sanatları antrenmanınızın normal bir parçası olarak el koşullandırma üzerinde çalışın. Sizi boksörün parmak eklemi veya kırık kemikler gibi yaralanmaya karşı koruyabilir.
Aşama 1
Pirinçle dolu bir kovaya yumruk atın ve pirinci elinize alın ve bükün. Bileklerinizi çalıştırmak için harekete saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürün. Her elinize haftada iki ila dört kez 10 tekrar yapın. Bu pirinç kavrama tekniği eklemleri şartlandırır ve el ve bileği geliştirir.
Adım 2
Her zamanki gibi şınav yapın, ancak kilonuzu her elin ilk iki eklemine koyun. Baş parmaklarınızı yalnızca stabiliteye ihtiyacınız varsa kullanın. Haftada iki ila dört kez kapasitenizin yüzde 80'ine kadar bu gibi pushup setleri yapın.
Aşama 3
Ağır çantayı sadece sargılarını giyerek del. Ağır çanta ile çalışmak boks ve dövüş sanatlarının tipik bir parçasıdır. Bu çantayı vurmanın el koşullarının bir parçası olmasını sağlayın. Her zaman uygun delme tekniği, mesafe ve duruş kullanarak tipik çanta eğitimi rutininizi takip edin, ancak ağır eldivenleri bırakın. Bu, el kemiklerinizdeki baskıyı arttırır ve Wolff yasasına göre ellerinizin güçlenmesine ve sertleşmesine izin verir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Pirinç dolu kova
Ağır çanta
El sarar
Uyarı
Acı hissettiğin noktaya şart vermeyin. Ağır çantayı asla sarmadan vurmayın. Kaya gibi sert eklemler istiyorsun, cilde zarar vermiyorsun.
