Akademik çalışmalar, okul sonrası işler ve ders dışı aktiviteler gençlerin takvimlerini hızla tüketebilir. Yoğun programlar ve çoğaltma yükümlülükleri ile, her gün önerilen 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite başlangıçta imkansız görünebilir. Denkleme sağlıklı gıda seçimleri yapmanın önemini ekleyin, hatta bunalmış hissedebilirsiniz. Derin bir nefes alın ve daha yakından bakın. Yoğun programınızla muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla egzersiz yapıyorsunuzdur. Biraz planlama ve hazırlık ile haftanıza yeterli miktarda egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca hızlı, kolay ve sağlıklı yiyecek seçenekleri de ekleyebilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Yakıt
Genç kızların her gün yaklaşık 2.200 kalori alması gerekirken, genç erkeklerin yaklaşık 2.800 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu kalorilerin kaynağı gün boyunca nasıl hissettiğinizi ve performansınızı belirlemede önemlidir. Sağlıklı bir diyet oluşturmaya başlamak için besin piramidinin tabanındaki tahıllar, meyve ve sebze bölümlerinden yiyecekler seçin. Güçlü kemiklerin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olmak için az yağlı kalsiyum seçeneklerini kullanın ve kas yapmanıza yardımcı olmak için yağsız protein yiyin. Şekerli, yağlı yiyecekleri sınırlayın, böylece gün boyunca sürekli enerjilenmiş hissedeceksiniz.
Hızlı ve Kolay Bir Şekilde Yakıt Doldurun
İhtiyacınız olan yakıtı almak kolay olabilir. Pazar günleri bakkalda bir aile alışveriş günü planlayın. İki meyve porsiyonu, üç sebze porsiyonu, altı ila 10 porsiyon sağlıklı tahıl ve iki ila üç kalsiyum ve protein porsiyonunu sağlıklı bir şekilde almanızı sağlayacak bir yemek takvimi yazarak haftanıza hazırlanın. Brokoli, karnabahar ve havuç gibi sağlıklı sebzeleri kesin ve torbalayın. Kitap çantanıza koyabileceğiniz meyveler alın ve dersler arasında kolayca yiyin. Anında yulaf ezmesi, okula gitmeden önce her sabah hızlı bir şekilde yapabileceğiniz mükemmel bir tahıl seçimidir. Sudaki konserve ton balığı veya tavuk hızlı ve kolay bir öğle yemeği seçeneğidir ve az yağlı süt genellikle okulda kemik inşa eden kalsiyum sağlamak için kullanılabilir.
Kardiyovasküler egzersiz
Kardiyovasküler aktivite, her gün 60 dakikalık fiziksel aktivitenizin çoğunu içermelidir. Bu aktiviteler arasında okula hızlıca yürümek, spor dersinde basketbol veya tenis oynamak veya futbol oynamak veya okuldan sonra amigo olmak yer alabilir. Zaten her gün bir saat egzersiz yapmıyorsanız, bir arkadaşınızla bir sabah dans dersi almak veya sadece blok etrafında bir koşu yapmak için biraz daha erken kalkın. Aldığınız egzersiz saati gün boyunca da ayrılabilir. Gününüze iki 30 dakikalık egzersiz seansı eklemek, tutarlı bir saatten daha yönetilebilir görünebilir.
Kuvvet Antrenmanı Egzersizi
Vücut geliştirme egzersizleri kas gücünüzü ve kemik yoğunluğunuzu artırır. Haftada en az üç gün 60 dakikalık fiziksel aktivitenizin bir parçası olmalıdırlar. Bu direnç egzersizlerinin günlük rutininize dahil edilmesi kolaydır. Uyandığınızda her sabah pushuplar, lunges ve karın egzersizi yapmak için sağlıklı bir alışkanlık edinin. Ayrıca, egzersizlerinizi pazı bukleleri, omuz presleri ve ağız kavgası gibi diğer kuvvet geliştirme egzersizleri ile değiştirmek için yatağınızın yanında bir çift dambıl da tutabilirsiniz. Eğlenceli hale getirin ve sağlıklı bir egzersiz planıyla tutarlı kalmanızı kolay bulacaksınız.
