1.400 kalorilik bir yemek planı, yemekler tüm gıda gruplarından sağlıklı yiyecek seçenekleri içerdiğinde hem dolduruyor hem de tatmin edici olabilir. Kan şekeri kontrolünü teşvik etmek için her öğünde ve atıştırmalıkta karbonhidratlı gıdalar dahil edilmelidir. Ayrıca, yemek ve atıştırmalıkların çeşitli yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve sebzeler içerdiğinden emin olun. 1.400 kalorilik az yağlı, diyabetik bir yemek planı 12 karbonhidrat değişimi, beş protein ve dört yağ içerir. Aynı gruptaki diğer yiyecekleri değiştirerek veya değiştirerek daha fazla menü oluşturmak için bu örneği anahat olarak kullanın. Değişim sistemi hakkında daha fazla bilgi edinmek için Amerikan Diyabet Derneği web sitesini ziyaret edin.
Kahvaltı
Kahvaltı, uyandıktan sonraki iki saat içinde tüketilmelidir. Bu, kilo kaybını teşvik etmeyecek veya kan şekerini iyileştirmeye yardımcı olmayacağından kahvaltıyı atlamak için günaha karşı koyun. Sağlıklı bir yağ kaynağı ile birlikte sağlıklı karbonhidratların bir karışımını hedefleyin. Örneğin, 3/4 bardak şekersiz tam tahıllı kahvaltılık gevrek, 1 bardak yağsız süt, bir küçük muz, yağınız olarak dört ceviz yarısı ve 8 oz. fincan kahve veya sıcak çay ile yapay tatlandırıcı.
Kuşluk atıştırması
Öğünler arasında atıştırmalıklar dahil etmek, kan şekerini gün boyunca stabilize etmeye yardımcı olur. Kahvaltıdan yaklaşık iki ila üç saat sonra sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi planlayın. Küçük bir tam taneli granola bar gibi bir karbonhidrat seçimi yeterlidir.
Öğle yemeği
Öğle yemeğinde evden sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarın. Fast food ve restoran yemeklerinden kaçının, çünkü bunlar genellikle yağ ve kalorilerde çok yüksektir, bu nedenle sağlık hedeflerini zorlaştırır. Bu kolay paketlenebilen çuval öğle yemeğini deneyin. Sabah vakti kısaysa, önceki gece öğle yemeğinizi hazırlayın. Paket 2 oz. 1 yemek kaşığı ile yapılan albacore orkinos. az yağlı mayonez ve 1 yemek kaşığı. turşu çeşnisi, 10 tam tahıllı kraker, bir küçük elma ve 1 su bardağı dilimlenmiş biber ve domates dilimleri. Balıkları sevmiyorsanız, tam tahıllı ekmek üzerine hindi sandviçi ton balığı ve kraker yerine kullanılabilir.
Öğleden Sonra Snack
Öğleden sonra bir aperatif, açlığı ve akşam yemeğinde aşırı yeme dürtüsünü önlemeye yardımcı olur. İdeal atıştırmalık karbonhidrat ve protein veya yağın bir kombinasyonudur. 6 oz. az yağlı yoğurt kabı, az yağlı bir pakette hem karbonhidrat hem de protein içerdiğinden idealdir. Az yağlı Yunan yoğurdu protein bakımından daha yüksek olduğu için daha da dolgundur.
Akşam yemegi
Çok yönlü, ev yapımı bir akşam yemeğinin zor veya zaman alıcı olması gerekmez. Fırında et hazırlayarak, hazırlık işini yapabilir ve pişirirken diğer görevlere geçebilirsiniz. Kendinize 3 oz. 1 yemek kaşığı ile marine edilmiş pişmiş domuz eti bonfile parçası. balsamik sirke, 1 yemek kaşığı. Dijon hardalı ve 1 yemek kaşığı. taze biberiye, 2/3 su bardağı yabani pirinç, 1/2 su bardağı buğulanmış havuç, 2 yemek kaşığı ile küçük bir sebze salatası. az yağlı salata sosu ve 1 yemek kaşığı ile küçük bir akşam yemeği rulosu. hafif margarin.
Akşam Atıştırmalık
Bir karbonhidrat seçiminden oluşan küçük bir akşam yemeği, ertesi sabah kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bir porsiyon nişasta veya az yağlı süt, meyveye tercih edilir, çünkü sindirimi daha uzun sürer ve açlık kan şekerine en fazla yarar sağlama eğilimindedirler. Yarım fincan şekersiz çikolatalı puding, bu kriterleri karşılarken tatlılar için bir özlem karşılar.
