Kilo vermek, her zaman basit kaloriler, kalori dışarı yöntemi ile elde edilemeyen sinir bozucu bir yolculuk olabilir. Doğrudan tükettiğimizden daha fazla kalori yakmanın, kilo vermeye neden olduğu fikri her zaman böyle değildir. Bazıları için çalışırken, kilo vermekte zorlanıyorsanız dikkate alınması gereken başka alanlar da vardır.
Mevcut ağırlık
Popüler bir gerçeklik kilo kaybı televizyon programı olan "En Büyük Kaybeden" yarışmacıların haftada inanılmaz miktarda kilo verdikleri bilinmektedir. Ortalama bir kişi için, haftada 1 ila 2 kilo vermek genellikle takip etmek için güvenli bir kılavuzdur. Bununla birlikte, haftada ne kadar kaybedebileceğiniz, büyük ölçüde şu anda ne kadar ağır olduğunuza bağlıdır. 300 kiloluk bir kişi, kilo vermek için 150 kiloluk bir kişiden çok daha kolay bir zaman geçirecektir, çünkü o kişinin yaşam tarzı daha şiddetli değişikliklere izin verecektir. 300 kiloluk bir kişinin varsayımsal olarak günde 3.000 kalori alacağını ve egzersiz yapamayacağını düşünün. Birey kalorileri 2.500'e indirdiğinde ve kalorileri egzersiz yapmak için yaktığında, haftada 2 kilo vermek basit görünecektir. Belki de 150 kilo ağırlığındaki kişi günde sadece 2.000 kalori yiyor ve çalışıyor. Bu kişinin haftalık ortalama kilo kaybı haftada sadece yarım kilo olabilir.
Kas kütlesi
Daha fazla kas kütlesi ve daha az vücut yağı olan bir kişi, kilo vermek için daha yüksek bir vücut yağ yüzdesine sahip olandan daha kolay bir zamana sahip olacaktır. Kas kütlesi metabolizma ile yakından ilişkilidir. Daha fazla kasınız varsa, vücudunuz dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız. Mümkün olan en fazla kaloriyi kaybetmek için kasınızı arttırmak için kuvvet antrenmanına odaklanın. Bu, kilo verdiğinizde, kaslarınız yerine vücut yağınızdan kaybetmenizi sağlar.
Yaş, Cinsiyet ve Genetik
Yaşlandıkça BMR'niz azalır. Yaşlandıkça, sağlıklı kalmak, sağlıklı bir metabolizmanın korunmasında çok önemli olacaktır. Hatta geçmişte olduğundan daha fazla ve daha uzun çalışmak anlamına gelebilir. Cinsiyet kilo kaybında da rol oynar. Erkekler, kadınlardan daha doğal bir vücut yağına sahiptir, bu da kilo vermeyi biraz daha kolaylaştırır. Acefitness.org'a göre, erkekler de önce karınlarından kilo verme eğilimindeyken, kadınlar en son o bölgeden kilo verme eğilimindedir. Son olarak, genetik, kilo vermenin ne kadar kolay veya zor olduğu konusunda çok gerçek bir rol oynar. Ne yazık ki, vücudunuzu yeniden sarmanın bir yolu yok.
Tutum ve Davranış
Kilo kaybı sihirli bir hapla gelmese de beklenenden çok daha uzun sürebilir, ancak pozitif ve odaklanmış kalmak başarılı olsanız da olmasanız da büyük bir rol oynayacaktır. Kendinize karşı dürüst olun ve ne kadar çalışkan ve odaklanmış olduğunuz için kendinizi arkada patlatın. Kalorileri takip etmek, haftanın çoğu günü egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek kilo vermenin en büyük faktörleri olacaktır.
öneriler
Her biraz önemlidir, bu yüzden yapabileceğiniz küçük yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmaya başlayın. Asansör yerine merdivenleri kullanın, akşam yemeğine çıkmak yerine arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın ve her lokmayı bitirmek yerine tabağınıza birkaç ısırık bırakın. Hedeflerinize ulaştığınızda yeni egzersiz kıyafetleri veya masajla kendinizi ödüllendirin. Son olarak, büyük resme odaklanmak yerine, kilo verme hedeflerinizi daha küçük artışlara ayırın. Ayda 5 kilo vermeyi deneyin ve ilerlemenizi takip etmek için aylık ölçümler yapın. Her türlü çaba kilo kaybına neden olmazsa, sonuçlarınızı engelleyen olası sorunları ortadan kaldırmak için doktorunuza danışın.
