Hepimiz genetik ve aile yatkınlığının boyumuzda önemli bir rol oynadığını biliyoruz, ancak bir egzersiz programının sizi mümkün olduğunca uzun hale getirebileceğini anlamayabiliriz. GrowingTallerGuide.com web sitesine göre, daha düz durmanıza yardımcı olmak için çekirdek kas gruplarınızı güçlendirerek egzersiz yaparak boyunuzu artırabilirsiniz. Egzersiz ile vücudunuz tarafından salınan büyüme hormonu miktarını bile artırabilirsiniz.
Asılı
Bu egzersizi çocukken defalarca yapmış olabilirsiniz. Bu egzersiz, omurganızın ve diğer eklemlerin uzamasına ve yerçekiminin sizin için çalışmasına izin vererek yerçekiminin vücudunuz üzerindeki etkisini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ulaşın ve zemine dokunmadan serbestçe asabilmeniz için yeterince yüksek bir çubuk veya başka bir destek alın. GrowingTallerGuide.com'a göre bu pozisyonu en az 20 saniye tutun ve en az üç kez tekrarlayın.
kobra
Birçoğumuz bu egzersizi bir yoga sınıfında gördük, ancak o sırada kobra'nın omuriliğimizi uzatmamıza yardımcı olduğunu bilmiyor olabiliriz. Avuç içleriniz omuz yüksekliğinde zemine bastırılarak yere yüz üstü yatırılarak yapılır. Gözlerinizi tavana doğru kaldırın, aynı anda kollarınızı mümkün olduğunca arkanıza yaslamak için uzatın. Bu konumu 30 saniyeye kadar tutun ve sonra vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin. Doktorunuz, terapistiniz veya koçunuz tarafından belirtildiği şekilde tekrarlayın.
İleri Viraj
Bu germe egzersizi, GainHeight.com web sitesine göre, aynı anda bacaklarınızın arkasını ve sırtınızı esnetirken omurganızı uzatmaya yardımcı olur. Ayaklarınız birbirinden ayrı ve iki elinizle başınızın üstünde durarak başlayın. Bir elinizi diğer elinizle tutun ve iki eliniz yere değene kadar öne doğru eğin. Web sitesi, bu alıştırmanın 10 tekrarını yapmanızı önerir. Ayaklarınız mümkün olduğunca birbirinden uzaksa zemine dokunmanız daha kolay olacaktır, ancak egzersizi uygularken ayaklarınız arasındaki mesafeyi kademeli olarak azaltırsanız bu egzersizin daha faydalı hale geldiğini göreceksiniz.
