Meralgia paresthetica, ön ve dış uylukta ağrı, karıncalanma veya uyuşma ile işaretlenmiş bir durumdur. Uyluk kasları boyunca uzanan duyu siniri daraltıldığında ortaya çıkar. Sıkı giysiler, kısıtlayıcı emniyet kemerleri, hamilelik ve uyluk veya kalçaya doğrudan travma, meralgia paresthetica'nın birçok potansiyel nedeni arasındadır. Birkaç temel egzersiz semptomları azaltabilir ve sonunda önleyebilir.
Kalça Egzersizleri
Kalça gerginliğini azaltmak, esnekliği ve bina gücünü artırarak meralgia paresthetica semptomlarını hafifletmenin bir yoludur. Köprüleme, yere düz uzanmak ve gluteal kaslarınızı sıkılaştırırken tabanınızı yukarı kaldırmaktan oluşur. Kalça uzantıları, göbek üzerinde uzanmayı ve glutealleri sıkılaştırırken bacağınızı yukarı kaldırmayı içerir. Ayakta kalça abdüksiyonu, her bacağını yavaşça bir tarafa kaldırırken, diz düz tutarak dik durmayı gerektirir. Bu tür egzersizler herhangi bir kalça ağrısına neden olmamalıdır.
Kuadriseps uzanır
Kuadriseps kasları, meralgia paresthetica'da yer alan duyusal sinirin yanında bulunur. Bu kasların gerilmesi üst uyluktaki esnekliği ve gücü artırabilir. Geleneksel bir dörtlü streç, ayağınızın topukunu ayakta dururken kalçalarınıza doğru geri çekmeyi, üst uyluğun uzunluğunu uzatmayı içerir. Yine, ağrı olursa gerginlik durmalıdır.
lunges
Lunges, kalça ağrısını güçlendirmek için hem kalçaları hem de kuadriseps kaslarını güçlendirir. Bunlar dik durup bir ayağınızla ileri adım atarak, karşı diz yere dik açıyla temas edene kadar vücudu indirerek başlar. Daha sonra egzersiz tersine çevrilebilir veya karşı bacakla adım adım ilerletilebilir.
Direnç bantları
Daha gelişmiş dış uyluk egzersizleri, esnekliği ve gücü artırmak için direnç bantları içerebilir. Bir direnç bandı ayak bileği etrafına dolanır ve diğer uçta katı, hareket ettirilemez bir nesneye bağlanır. Kalçayı geriye, dışa ve öne uzatmak da dahil olmak üzere çeşitli egzersizler yapılabilir. Bunlar sadece dış uyluk ağrısı tamamen ortadan kalktığında yapılmalıdır.
hususlar
Egzersizler iyileşme için önemli olsa da, meralgia paresthetica'ya en acil yanıt dinlenmelidir. Sporcular, durumu ağırlaştırmadan zindeliği korumanın bir yolu olarak çapraz antrenmanı deneyebilirler. Kilo kaybı, gevşek oturan giysiler giymek ve bazı durumlarda kortikosteroid enjeksiyonu almak da semptomları hafifletmeye yardımcı olacaktır.
