Potasyum ve magnezyum seviyeleriniz çok yüksek veya çok düşük olduğunda, komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Her iki mineralte de eksiklik varsa takviyeler uygun olabilir. Eksiklikler bir sağlık uzmanının bakımı altında yakından izlenmeli ve düzeltilmelidir. Potasyum ve magnezyum takviyeleri bazı insanlar için zararlı olabilir.
Vücuttaki Potasyum ve Magnezyum
Potasyum ve magnezyum, hücrelerin, dokunun ve organların işlevini düzenlemeye yardımcı olan mineraller ve elektrolitlerdir. Sağlıklı insanların çoğu, vücutta uygun seviyeleri korumak için yiyeceklerden yeterli potasyum ve magnezyum alır. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, yetişkinlerde şu anda yeterli potasyum alımı günde 4.700 miligramdır ve magnezyum için önerilen diyet ödeneği kadınlar için günde 310 ila 320 miligram ve erkekler için günde 400 ila 420 miligramdır.
Ek Kullanımı için Olası Endikasyonlar
Potasyum ve magnezyum meyveler, sebzeler, fındık, tohumlar ve kepekli tahıllarda bol miktarda bulunur. Malabsorpsiyon, ishal, kusma, aşırı terleme, aşırı sodyum alımı ve bazı ilaçların kullanımı düşük potasyum veya magnezyum seviyelerine neden olabilir. Hipokalemi olarak da bilinen düşük potasyum belirtileri arasında enerji eksikliği, halsizlik, düzensiz kalp atışı, kas krampları ve mide rahatsızlıkları bulunur. Magnezyum eksikliğinin belirtileri mide bulantısı, kusma, yorgunluk, uyuşma ve karıncalanmadır. Daha ciddi vakalarda, magnezyum eksikliği hipokalemiye yol açabilir.
Magnezyum ve Potasyum Dengesi
Magnezyum eksikliği sıklıkla malabsorpsiyon, kronik alkolizm, Tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları gibi durumlar nedeniyle potasyum eksikliğinin yanında ortaya çıkar. Magnezyum eksikliği potasyum eksikliğine yol açabilir, çünkü vücut hücreleri yeterli magnezyum olmadığında hücrelerin içindeki potasyum seviyelerini koruyamaz. Hipokalemiyi hem magnezyum hem de potasyum sağlayan bir takviye ile düzeltmek uygun olabilir. Düşük potasyum seviyesi magnezyum eksikliğine yol açmaz.
Ek Seçenekler
Bir sağlık uzmanı, bir eksiklik durumunda potasyum veya magnezyum takviyesi veya potasyum magnezyum tuzu önerebilir. Ayrıca çok fazla terleme ve aşırı sıcağa maruz kalma durumunda her iki besini de içeren bir elektrolit takviyesi önerebilir. Her iki besin maddesi de çoğu insan tarafından kullanım için güvenli olan bir multivitamin içinde bulunabilir, ancak bunlar porsiyon başına 99 miligramdan fazla potasyum içeremez.
Ek Kullanım Kontrendikasyonları
Bazı insanlar hiperkalemi olarak bilinen potansiyel olarak ciddi bir durum olan yüksek potasyum seviyeleri geliştirme riski altındadır. Yaşlı yetişkinler, böbrek fonksiyonlarında azalma olan kişiler ve bazı antibiyotik kullanan insanlar, ACE inhibitörleri, potasyum tutucu diüretikler ve steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar potasyum takviyeleri almamalıdır. Sağlıklı insanlarda bile, bir kerede 18 gramdan daha yüksek dozlar hiperkalemiye neden olabilir. Böbrek fonksiyon bozukluğu olan insanlar magnezyum takviyesi kullanımı konusunda dikkatli olmalıdır. Çok fazla ilave magnezyum da gastrointestinal sıkıntıya neden olabilir.
