Bir koşu bandında yürümek, yeterince uzun bir süre ve kalori yakmak için yeterince yüksek bir yoğunlukta çalışmanız şartıyla, kilo verme programınızı tamamlamak için iyi bir egzersiz olabilir. Her gün biraz yürümeye başlayın, gücünüzü ve kondisyon düzeyinizi artırın ve daha ince bir yola çıkacaksınız.
Egzersiz Yoğunluğu
Egzersizinizin yoğunluğu, yaktığınız kalori miktarının yanı sıra yürüyüşten elde ettiğiniz faydalar üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Genel olarak, aerobik egzersizinizi kilo vermek için ılımlı bir yoğunlukta yapmayı hedeflemelisiniz, bu da hızlı veya yaklaşık 3 ila 4 mph'de yürümek anlamına gelir. Orta yoğunluklu bir antrenmanda, nefesiniz hızlanır, ancak sizi nefes nefese bırakmaz ve bir konuşma devam edebilmelisiniz. Ayrıca antrenmana yaklaşık 10 dakika ter atmaya başlamalısınız. Bu yoğunluk seviyesine ulaşmak için yürüme hızınızı yukarı veya aşağı ayarlamanız gerekebilir.
Yürüyüş Miktarı
Sağlıklı yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyoya ihtiyacı vardır, ancak özellikle yürüyüş yaptığınız her şey varsa, kilo vermek için daha fazla şey yapmanız gerekecektir. Koşu bandında 30 dakika yürürken, yaklaşık 150 kalori yakabilirsiniz. Bunu her gün, kalori kesmeden veya başka egzersizler yapmadan yaparsanız, bir kilo vermek yaklaşık üç hafta sürecektir. Daha fazla kaybetmek için, ya daha hızlı, daha uzun süre yürümeniz ya da koşu bandınızın rutine yoğunluğunu arttırmak için eğimler eklemeniz gerekecektir.
Egzersiz İpuçları
30 dakikalık bir antrenman çok zaman alıyorsa, gün boyunca daha küçük artışlara bölmeyi düşünün. Her seferinde on dakika yürüyebilir ve egzersizinizin faydalarından yararlanabilirsiniz. Vücudunuzu zorlamaya devam etmek için koşu bandınızın hızını veya eğimini değiştirin, bunu yapmak için yeterince iyi durumda olduğunuzu varsayarak. Motive olmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, koşu bandını TV'nin önüne koyun ve izlerken yürüyün. Şovlarınız sırasında kalkmanızı ve hareket etmenizi hatırlatmak için bir alarm bile ayarlayabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Yürümek kilo vermenize yardımcı olabilirken, diyetinizi de izlemek önemlidir. Eğer yaktığınızdan daha fazla yerseniz, koşu bandında hiçbir miktar yürüyüş yapmak o vücut yağından kurtulamaz. Egzersiz rutininiz göz önünde bulundurularak bir yemek planı tasarlamak için bir diyetisyene danışmayı düşünün. Ayrıca, egzersiz rutininize, kas inşa edecek, aynı zamanda yürüyüş ve diğer aktiviteler için dayanıklılığınızı artıracak bir ağırlık kaldırma eklemek isteyebilirsiniz.
