Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre kalça çıkığı, uyluk kemiğiniz veya uyluk kemiğiniz kalça kemiğinizden çıktığında gerçekleşir. Kalça çıkığı egzersizleri çevredeki kaslarınızı güçlendirmeye ve germeye odaklanır. Amaç size işleyen bir yaşam tarzı sunmaktır. İyileşme ortalama iki ila üç ay sürebilir. Egzersizleri günlük olarak yapmak iyileşme sürecinizi hızlandıracaktır.
Kalça Kaçırma
Kalça kaçırmalarını yaparak kalça kaslarınızı güçlendirin. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre sağlam bir sandalyenin arkasında durun. İki elinizle sandalyenin arkasına tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın. Yaralı bacağınızı yavaşça vücudunuzdan uzağa doğru kaldırın. Dizinizi düz tutun. Bu konumu üç saniye basılı tutun. Bacağınızı yavaşça orijinal pozisyonuna geri getirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi gün boyunca üç kez yapın.
Dirençli Kalça Kaçırma
Kalça kaslarınızı güçlendirmek için bir egzersiz bandı veya tüp kullanın. Egzersiz bandı, daha fazla direnç sağlayarak güçlendirme yoğunluğunuzu artıracaktır. Sağlam bir sandalye bulun veya bu egzersiz için bir masa kullanın. Sandalyenin veya masanın bacağına bir egzersiz bandı bağlayın. Yaralı bacağını banda yerleştirin. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, grubu etkilenen ayak bileğinizin etrafına yerleştirin. Etkilenmeyen tarafın masaya veya sandalyeye en yakın olacak şekilde durun. Sandalyeyi veya masayı, elinizi etkilenmeyecek şekilde tutun. Yaralı bacağınızı yavaşça kendinizden uzağa doğru kaldırın. Bu konumu üç saniye basılı tutun. Bacağınızı yavaşça orijinal pozisyonuna geri getirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Dik Diz Kaldırma
Ayakta diz yükselterek kaslarınızı güçlendirin. Sağlam bir sandalyenin arkasına tutmak için iki elinizi de kullanın. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre vücudunuz sandalyeye bakacak şekilde durun. Yaralı bacağınızı yavaşça yerden kaldırın. Dizinizi hafifçe bükün. Bacağınızı üst vücudunuza doğru kaldırın. Dizinizi bel seviyesinden daha fazla kaldırmayın. Bu konumu üç saniye basılı tutun. Bacağınızı yavaşça orijinal, ayakta konuma getirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde dört kez yapmak için ateş edin.
Kalça Fleksiyonu ve Uzantıları
Kalça fleksiyonları veya bacak salınımları yaparak kalça ve bacak kaslarınızı gerin. Bu egzersiz karada veya suda yapılabilir. Suda yapılırsa, bel veya göğüs derinliğinde suya girin. Etkilenmemiş tarafınızı havuz tarafına yaslayın. Karada yapılırsa, sağlam bir sandalye bulun ve etkilenmeyen tarafınızı sandalyeye yaslayın. Havuz tarafına tutun veya elinizi etkilenmeyen tarafa gelecek şekilde sandalyeye oturtun. Etkilenen bacağınızı yüzeyden yavaşça kaldırın. Bacağınızı öne doğru döndürün. Mümkünse bu konumu beş saniye tutun. Bacağını yavaşça geriye doğru salla. Bu konumu beş saniye boyunca tutun. Bacağınızı yavaşça orijinal pozisyonuna geri getirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında sadece kalçanız hareket edecektir. Üst vücudunuzu veya boynunuzu hareket ettirmeyin.
