Bir baldır kasındaki ağrı, yürümeyi zorlaştırabilir, ip atlamak gibi bir egzersizi tamamlayamaz. Çoğu baldır ağrısı, baldırdaki suşların veya kontüzyonların sonucudur.
Buzağı ağrısının geri gelmesini önlemek için birkaç esneme ve egzersiz eklemenin yanı sıra, yaralanmanın ciddiyetine göre ağrınızı hafifletmek için bazı önlemler alabilirsiniz. Ağrınız devam ederse, doktorunuza görünün.
Buzağı Kas Suşları
Atlama ipi, sizi ayak parmaklarınıza yükselten ve atlamanıza izin veren kasların tekrar tekrar kullanılmasını gerektirir. Plantar fleksör adı verilen bu kas grubu, baldırınızda bulunur. Atlama ipi gibi aktiviteler baldır kaslarınızı zorlayabilir - özellikle de bu egzersizde yeniyseniz.
Spor Yaralanma Kliniğine göre, baldır suşları 1, 2 veya 3 ölçeğinde derecelendirilir. Derece 1 suşlar en az şiddetlidir, kas liflerinin yüzde 10'una kadar yırtılmışken, 2. derece suşlar kas liflerinin yüzde 90'ına kadar yırtılma içerir. Derece 3 suşlar genellikle diz veya Aşil tendonunda meydana gelen tam yırtıklar veya tam yırtılmalardır.
Derece 1 suşlar en yaygın olanıdır ve sporcular bu tür suşun neden olduğu hafif ağrıları hafifletmeye devam edebilir. Derece 2 suşlar daha şiddetlidir ve sıklıkla egzersizi önleyen ağrıya yol açar. Derece 3 şiddetli ağrı ve bazen kas çıkığı oluşturur.
Kasılmalar ve Kramplar
Kas kontüzyonları veya morluklar, özellikle kasın hareketi veya esnemesi sırasında baldırınızda ağrıya neden olabilir. Buzağı kontüzyonları da 1 ila 3 arasında derecelendirilir, 1 en küçük ve 3 ciddi, iç kanama yaralanmasıdır. Baldır kasınızdaki kramplar da egzersiz sırasında önemli ağrılara neden olabilir. Kramp, buzağılarda yaygın olarak görülen ağrılı istemsiz kas kasılmasıdır.
Baldır Ağrısı Nedenleri
Konturlar, buzağıdaki şişlik ve ağrıya neden olan bir vuruş veya çarpmadan kaynaklanır. Kramplara genellikle dehidrasyon, düşük potasyum seviyeleri, düşük sodyum seviyeleri veya düşük karbonhidrat seviyeleri neden olur. Buzağı suşları, aşırı kullanım veya eğitimden kaynaklanan ağrı gibi çeşitli yaralanmalardan kaynaklanabilir.
Spor yapmak veya egzersiz yapmak, özellikle sıkı kaslarınız varsa, baldır yaralanmasına neden olabilir. Esnekliğe yardımcı olmak için ip atlamadan önce ve sonra rutininize esnemeler ekleyin.
Tedavi ve Önleme
Dinlenmeye yardımcı olmak için dinlenin, buz uygulayın, kompresyon uygulayın ve baldır yaralanmanızı yükseltin. Kramplar durumunda, sulu kalmak ve besinlerle dolu dengeli bir diyet yemek krampları önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Buzağılarınızı germek ve güçlendirmek gelecekteki yaralanmaları önleyebilir. Buzağı yükseltileri buzağılar için en iyi güçlendirme egzersizleridir. Buzağı kaslarının aşırı çalışmasını önlemek için tekrarlarınızı yavaşça oluşturun.
Yaralanmayı önlemek için ip atlarken uygun tekniği kullanın. Atlayın ve yumuşak dizlerle hareket ettirin, hareket boyunca hafifçe bükün. Dümdüz ileri doğru bakın ve dirsekleriniz yanlarınıza yakın olacak şekilde dik durun. Sadece ipi temizlemek için yeterince yükseğe zıplayın.
