Kettlebell koparma, tam vücut, güç egzersizidir. Hamstring, dörtlü, sırt ve omuzlarda çalışır. Bir kettlebell'i yerden çömelmiş bir pozisyondan çekin, ağırlığı yukarı döndürün, altına batırın ve yukarı doğru bastırın. Hareketi hızlı ve patlayıcı bir şekilde gerçekleştirin. Bu temel alıştırmadan birçok fayda elde edeceksiniz.
Toplam Vücut Gücü Egzersizleri
Kettlebell koparma basit bir harekettir. Ağırlığı zeminden çekin, sonra yukarıdan çekin. Bu sadelik içinde koparmanın ana faydalarından biri yatmaktadır - hemen hemen tüm büyük kasları bir egzersizde çalışıyorsunuz. Ağırlığı zeminden çekmek, hamstringleri, dörtlüleri ve kalça fleksörlerini içerir. Uyluk ağırlığını yukarı kaldırdıkça çalışmaya devam eder. Buzağılar ve sırt da bu noktada devreye giriyor. Kettlebell'i yukarı doğru bastırırken omuz ve kol hareketi tamamlar. Gelişmiş bir kettlebell koparma, iki kollu koparma, her iki tarafı aynı anda çalışır. Vücut, bir koparma işlemini tamamlamak için tek bir birim olarak birlikte çalışır. Bu gerçek yaşam aktivitelerini ve hareketlerini taklit eder. Kapma gücünden günlük hayata aktarılan güç ve koordinasyon faydaları.
Önemli Kalorileri Yakma
Kar amacı gütmeyen bir fitness bekçi grubu olan Amerikan Egzersiz Konseyi, kettlebell koparmasının etkinliğini test etti. Kuruluş, La Crosse, Wisconsin Üniversitesi'nde araştırmacıları işe aldı. Katılımcılar 15 saniye boyunca tek kollu kapma yaptılar, sonra 15 saniye dinlendiler. Her 30 saniyede bir kolları değiştirdiler. Seans bu şekilde 15 saniye koparma ve 15 saniye dinlenmeyle 20 dakika devam etti. Ortalama olarak, katılımcılar aerobik olarak dakikada 13.6 kalori ve anaerobik olarak dakikada 6.6 kalori yaktı. Toplamda dakikada 20 kalori yaktılar. Araştırmacılar, yüksek kalorili yanma oranının, kullanılan kas miktarından ve koparmanın gerçekleştirilme hızından kaynaklandığı sonucuna vardı.
Bir Egzersizde Kardiyo ve Güç
Kettlebell koparma öncelikle bir kuvvet egzersizi olarak kabul edilir. Kettlebell'in direnci kaslarınızı güçlendirir ve zorlar. Ancak, koparma çok fazla kas çalıştığı ve hızlı ve patlayıcı bir şekilde yapıldığı için aerobik enerji sisteminize de meydan okur. Wisconsin Üniversitesi La Crosse'daki araştırmacılar, kettlebell koparma egzersizinin aerobik kondisyonu iyileştirmek için endüstri standartlarını kolayca karşıladığı sonucuna vardı. Katılımcılar egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızının yüzde 86-99'unu korudular. Kettlebell koparma çok verimli bir egzersizdir. 20 dakika gibi kısa bir sürede hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
