Buzağı yükseltir ve ip atlama, hem gastrocnemius'unuzu hem de soleus kaslarınızı güçlendirirken, bu egzersizlerin temel farklılıkları vardır. Biri güç geliştirirken, diğeri dayanıklılığı artırır.
Buzağı, kaslarınıza meydan okumak için aşamalı bir direnç üzerinde kuvvet üretimini kullanır. Atlama ipi sadece kaslarınızı değil aynı zamanda kardiyovasküler sistemlerinizi de eğiten aerobik bir aktivitedir.
İyi bir egzersiz programı tüm vücudunuzu geliştirir - iskelet ve kardiyovasküler sistemler ve bu tür egzersizlerin her ikisini de kullanır.
Aktivite çeşidi
Bir buzağı kaldırma egzersizi direnç eğitimi olarak kabul edilirken, atlama ipi aerobik bir aktivitedir. Direnç egzersizi anaerobiktir, yani vücudunuzun hareket için enerji üretmek için oksijene ihtiyacı yoktur. Bu tür aktivite, yüksek yoğunluklu ve genellikle kısa süreli olduğundan uzun süre sürdürülemez.
Atlama ipi, artan enerji ihtiyaçlarını karşılamak için kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artıran daha sürdürülebilir bir etkinliktir. Vücudunuz oksijen kullanarak ip atlamak için enerji üretir.
Kaslar Nasıl Uyarlanır
Kaslarınızın ve vücudunuzun geri kalanının bu iki egzersize uyum şekli değişir. Atlama ipi dayanıklılık eğitimi olarak düşünülebilir, yani atlama ipi faydaları ayrıca kalp ve akciğer sağlığını arttırmayı içerir. Bu tip düşük yoğunluklu, yüksek frekanslı aktivite, kaslarınızda metabolik değişikliklere neden olur.
Dayanıklılık eğitimi, kas mitokondrilerinizin kapasitesini artırır. Mitokondri, kasınızın içinde enerjinin oksijen ile yapıldığı yerdir. Bu adaptasyon, vücudunuzun aynı miktarda oksijenle daha fazla miktarda enerji üretebileceği anlamına gelir.
Buzağı yükseltmeleri ile ortaya çıkan daha büyük kuvvet üretimi, iskelet kaslarınızın fiziksel boyutunda değişikliklere yol açabilir. Halter buzağı kaldırma gibi egzersizlerle kaslarınıza aşamalı olarak meydan okudukça, kesit boyutunda artışla hipertrofiye başlarlar.
İp Atlama Kasları
Her egzersiz için kullandığınız kaslar farklıdır, ancak benzerdir. İp atlama kasları vücudunuzda toplanır, ancak baldır yükseltmesi sırasında kullanılan kasları içerir. Bir buzağı yükseltmesi yaptığınızda, gastrocnemius ve soleus kaslarınızı hedeflersiniz. Atlama ipi, gastrocnemius, soleus, dörtlü, glute, hamstring ve kalça adduktörleri dahil olmak üzere birçok bacak kasını çalıştırır. Çekirdek kaslar da atlama sırasında gövdesini sabit tutmak için işe alınır.
Egzersizlerinizi Değiştirin
Egzersizinizi oluşturmak ip atlama ve buzağı kaldırma egzersizine göre değişir. İp atlama ipi gibi aerobik bir egzersiz yaptığınızda tekrarlar için zaman ayırmayı hedeflersiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunlukta veya 75 dakikalık şiddetli aerobik aktivite yapılmalıdır.
Buzağı kaldırma gibi bir direnç egzersizi, setler ve tekrarlar olarak ayarlanır. Genel olarak güçlenen kas kazanımları için, alternatif günlerde haftada üç gün olmak üzere sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set yapmayı hedefleyin. CDC, kuvvet antrenmanı egzersizlerinin haftada en az iki kez yapılmasını önerir.
