Sırtınızı aynada kolayca göremeyebilirsiniz, ancak bu antrenmanlarınızda atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Sırt egzersizleri, yürürken iyi görünen heykelli bir arka taraf oluşturur. Sırt egzersizleri de daha derin bir etkiye sahiptir, çünkü güçlü bir sırt duruşunuzu bozulmamış ve omurganızı sağlıklı tutar.
Estetik Fayda
Spor salonundaki bazı kursiyerlerin sadece aynada gördükleri kasları kullanma alışkanlığı vardır. Bu "ayna" kaslar, iyi göründüğünüzü kanıtlamak için yansımanızda esnediğiniz kaslardır - genellikle göğsünüz, pazılar, omuzların cepheleri, dörtlü ve karın kasları.
Bununla birlikte, bir vücut geliştirmeci veya figür rakibiyseniz, fiziğinizin tüm parçaları yargılamaya hazırdır. Bu nedenle, vücudunuzun ön ve arka tarafları arasında simetri sağlamak için sırt egzersizlerine ihtiyacınız vardır. Sadece geniş, seksi omuzların daha dar bir belin içine doğru inceldiği V şekilli gövdenin peşinde olan bir spor salonu sıçan olsanız bile, sırt kaslarınızı - özellikle de latissimus dorsi, rhomboids ve tuzakları - eğitmeniz gerekir.
Sırtın yüzeysel kaslarını oluşturmak için sıklıkla kullanılan egzersizler - yani görebileceğinizler - şunlardır:
- Lat Pulldowns
- Satırlar
- Barfiks
- Kazaklar
- Arka Uçlar
: Dambıllerle En İyi Sırt Egzersizleri
Yapısal Gereklilik
Arka tarafınızı, özellikle sırt kaslarınızı ihmal etmeniz, vücudunuz için yapısal sonuçlar doğurabilir. Zayıf sırt, boyun ve omuz ağrısına neden olabilen ve aynı zamanda güveniniz yokmuş gibi görünmenizi sağlayan yuvarlak omuzları önlemek için kaslara sahip olmadığınız anlamına gelir.
Orta ve bel kaslarınız zayıf olduğunda, bel ağrınız olma olasılığı daha yüksektir. Sırtın daha derin kaslarının güçlendirilmesi, özellikle erector spinae, multifidus ve quadratus lumborum, omurganız ve pelvisiniz için destek geliştirir. Bu, 5K çalıştırmak, ağır bir halter basmak, mobilya taşımak, yiyecek taşımak veya düşürülen bir anahtar kümesini almak için bükmek de dahil olmak üzere tüm eylemleri daha güvenli ve daha kararlı hale getirir.
Bu stabilize edici kaslara yönelik fonksiyonel sırt egzersizleri şunları içerir:
- Arka uzantı
- Tahta ambarları
- Kuş köpekleri
- Kobra asansörleri
Dengeli Bir Gövde
Sırtınızın kaslarını önünüzdekilerle birlikte çalışmak da kas dengesi yaratır, böylece süper işleyen bir insansınız. Ön taraftaki kasları sırtınızın pahasına çalıştırırsanız, muhtemelen sadece yaralanma ve ağrıya neden olan kas dengesizlikleri geliştirirsiniz.
Örneğin, rektus abdominininizi oluşturmak için altı paketli eğitim ve gevezelik konusunda gayretli olduğunuzda, ancak sırt kaslarını çalıştırmıyorsanız, kendinizi bel ağrısına ayarladınız. Karın kaslarınız çok fazla egzersizin sonucu olarak sıkı ve güçlü hale gelir ve belinizi çekerek ağrıya ve disklerde yaralanmaya neden olur. Süpermenler de dahil olmak üzere sırtınız için eşit sayıda çekirdek stabilize edici egzersiz yaparak bu sorunu kolayca giderin.
