Anoreksiya nervoza, aşırı diyet ve egzersizden aşırı kilo kaybına yol açan, zayıflık için sürekli bir sürüş ile karakterize edilen bir zihinsel sağlık durumudur, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü diyor. Anoreksikler çok zayıf olduklarından, ciddi sağlık sorunları geliştirebilirler. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, bu komplikasyonlar anemi, kalp çarpıntısı, saç dökülmesi, diş kaybı, işitme atağı, böbrek yetmezliği ve hatta ölümü içerebilir. Bu nedenle, anoreksiklerin yardım alması ve kilo alması çok önemlidir. Bazı diyet ve egzersiz seçenekleri kilo almaya yardımcı olabilir.
İyi ye
Aşama 1
Daha sık yiyin. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, gün boyunca üç büyük öğünden ziyade beş veya altı küçük öğün yemek kilo almanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda birçok anoreksik daha fazla kalori almanın bir yolu olarak yemek boyutunu aniden artırmaya çalıştıklarında anksiyete ve mide rahatsızlığına yardımcı olabilir.
Adım 2
Daha yüksek kalorili yiyecekleri seçin. Kalori alımınızı artırmak için yüksek yağlı, yüksek şekerli gıdalara odaklanmak yerine, hala önemli miktarda kalori sağlayan ancak vücudunuzu besleyecek besin açısından zengin gıdalar seçin. Kuru meyveler, avokado, tam tahıllı granola barlar, peynir, fındık ve fındık ezmesi günlük kalorilerinizi pompalarken gerekli beslenmeyi sağlar.
Aşama 3
Yemeklerinize kalori ekleyin. Birçok tarif, kalori içeriğini sağlıklı bir şekilde arttırmak için değiştirilebilir. Ekstra kuru süt tozunu makarna yemeklerine ve kremsi çorbalara karıştırın, yulaf ezmesi, kekler ve salatalara kıyılmış fındık ekleyin, ekmek kırıntıları veya rendelenmiş peynirli üst güveç ve yulaf veya öğütülmüş keten tohumunu meyve smoothiesine karıştırın. Bu kalori arttırıcı stratejiler, anoreksikler için fırında patates üzerine tereyağı veya kahvede krema gibi bariz ve gözle görülür eklemelerden daha az endişe verici olabilir.
Destek Alın
Aşama 1
Başkalarıyla birlikte yiyin. Yemekleri arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla paylaşmak, bazen daha fazla kalori tüketmeye çalışmanın üzücü görevinden sizi rahatsız etmenize yardımcı olabilir. Şirket ve sohbetin tadını çıkarın ve yemek yerken rahatlamaya çalışın.
Adım 2
Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini alın. Mümkünse sorununuzu onlara açıklayın ve kilo alma ve anoreksiden kurtulma çabalarınızda sizi desteklemelerini isteyin. Bu, sizinle yemek pişirmek veya alışveriş yapmak, atıştırmalık paylaşmak veya sizi yüksek kalorili yeni bir yiyecek denemeye teşvik etmek anlamına gelebilir.
Aşama 3
Anoreksiya tedavisi deneyimi olan bir uzmanın tedavi önerilerini izleyin. Amerikan Psikoloji Derneği, özellikle mümkün olan en kısa sürede istenirse, anoreksiya tedavisinin etkili olduğunu söylüyor. Anoreksi tedavisinde uzman olan psikologlar, doktorlar ve diyetisyenler kilo alma sürecinizde paha biçilmez yardım sağlayabilir.
İpucu
Bu adımlar kilo alımı için rehberlik sağlarken, profesyonel tıbbi veya zihinsel sağlık tavsiyelerinin yerini almaları amaçlanmamıştır. Bir doktor veya kayıtlı diyetisyen uygun kilo hedefleri, beslenme ve yemek planlaması hakkında ayrıntılı rehberlik sağlayabilir.
Uyarı
Anoreksiya nervoza, çok sayıda sağlık problemine ve hatta ölüme yol açabilecek ciddi bir psikolojik ve tıbbi durumdur. Anoreksiya çekiyorsanız, bir yeme bozukluğu uzmanından tedavi almanız zorunludur.
