İnsan vücudu, çoğu tamamen doğal ve tamamen zararsız olan sayısız ses çıkarır. Bu, hareket halindeyken özellikle egzersiz sırasında eklemlerinizdeki tıklamaları, patlamaları ve çıtçıtları içerir. Bu tipik olarak bir kas veya tendon bir kemik üzerinde anormal hareket ettiğinde veya kemikler birbirine sürtünüp sürtünme oluşturduğunda ortaya çıkar.
Bacak kaldırma yaparken kalçanız patlarsa, kalça kapanması olarak bilinir. Kalça rotatorlarınızın zayıf ve sıkı olduğu anlamına gelebilir, bu da sabitlenebilir. Bununla birlikte, bir tıklama sesine eşlik eden ağrı hissederseniz, endişelenmeniz gereken bir şey olabilir. Bunun hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Yapışma Kalça Sendromu
Kalçanızdaki tıklamaya ağrı eşlik ediyorsa doktorunuz size yapışma kalça sendromu teşhis edebilir. Genellikle bu, bacağın kenarı boyunca kalçadan diz altına kadar uzanan kalın bir lifli doku bandı olan illotibiyal bant, uyluk kemiği olan femur başının üzerine geçtiğinde ortaya çıkar.
Bacak yükseltmeleri yaptığınızda ve kalçanız büküldüğünde, illiotibial bant trokantörün arkasından önüne hareket eder. Kemiğin çıkıntısı üzerindeki bu hareket kopma sesi yaratır.
Femurun içinden rektus femoris tendonu adı verilen pelvise doğru uzanan tendon, bir tıklama sesine ve yapışma kalça sendromunun teşhisine neden olabilir. Kalça yükseltmeleri yaptığınızda, bu tendon uyluk kemiğinin ön başından da geçerek duyulabilir bir tıkırtı yapar.
Bazı durumlarda, yırtılmış kıkırdak bir tıklama hissine ve sese neden olabilir. Bu durumda, ağrı genellikle belirgindir ve kalçanızın tamamen kilitlenmesine neden olabilir.
Esnek Kaslar
Sıkı kalça kasları, kalça sendromunun yakalanmasına katkıda bulunabilir. Uyluğun önündeki kuadriseps kaslarınız, uyluğun arkasındaki hamstringler, glute kaslar ve iliotibial bant bu durumla sıkı olabilir. Uyluk kasları bir seferde 15 ila 30 saniye boyunca tutulmalı ve her bir gerginliği üst üste üç kez tekrarlanmalıdır. Semptomlar olduğunda streçler günlük olarak yapılmalıdır.
Uzatmalar ağrılı olmamalıdır. Her pozisyonu hafif bir çekiş hissi hissettiğiniz yerde tutun. Bazı rahatsızlıklarınız olabilir, ancak keskin bir acı yaşamamalısınız.
Bu kasları her iki bacağına da uzatın. Birçoğu pelvise bağlanır ve vücudun bir tarafındaki sıkı kaslar karşı taraftaki disfonksiyona katkıda bulunabilir.
Diğer Egzersiz Konuları
Kalça kemiğiniz kemik sürtünmesinden kaynaklanıyorsa, bazı stratejiler sorunu durdurmaya yardımcı olabilir. Dizleriniz bükülmüş veya bacaklar biraz ayrı olacak şekilde bacak yükseltmeleri yapmayı deneyin. Hareket aralığınızı da sınırlandırarak bacaklarınızı yere indirirken yerden iyi bir mesafede tutun.
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, ağrısız kalça tıklamasının tedavi gerektirmediğini söylüyor. Sesin kendisi sizi endişelendiriyorsa, bacak yükseltmelerini atlayın ve alanı buzlayın. Kalçanızı düzleştirene kadar kalçalarınızı düzleştirene kadar bisiklete binme ve koşma gibi kalça eklemini içeren egzersiz miktarını da azaltmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmak için bazı hamleler şunları içerir:
- Ağırlıklı Düşüş Oturumu
- Makas Tekme Yalan
- Kalça Kaçırma Dambıl
