Protein, normal vücut fonksiyonları, kas büyümesi, bakımı ve onarımı için gerekli olan temel bir besindir. Karbonhidratlardan veya basit şekerlerden farklı olarak, proteinin iştah üzerinde kan şekerini düzenlemeye ve aşırı yemeye neden olabilecek istekleri önlemeye yardımcı olan doyurucu bir etkisi vardır. Protein titremeleri, rekabetçi sporcular, vücut geliştiriciler ve sıradan insanlar tarafından egzersizlerden kas onarımına yardımcı olmak ve iştahı kontrol altında tutmak için sıklıkla kullanılır. Protein karışımları herhangi bir fantezi ekipman veya karıştırıcılar ve protein tozları gibi bileşenler olmadan yapılabilir ve bu da onları daha kullanıcı dostu hale getirir.
Aşama 1
İçeceğinizi yapmak için geniş ağızlı büyük bir bardak seçin. Daha geniş bir jant ve taban, malzemeleri iyice karıştırmak için bir kaşıkla verimli bir şekilde karıştırmanıza izin verir.
Adım 2
Bir protein tozunu değiştirmek için protein gibi daha yüksek olan süt gibi bir baz ürün seçin. Yağsız süt, 250 ml porsiyon başına yaklaşık 9 g protein sağlayan az yağlı bir seçenektir. Karşılaştırılabilir bir soya sütü porsiyonu 7 g proteine sahiptir. Daha kalın bir baz ve doku için, bir 175 g porsiyonda yaklaşık 20 g protein sağlayan, Yunan Yoğurt gibi yağsız, yüksek proteinli bir yoğurt seçin.
Aşama 3
Artırılmış protein, sağlıklı yağlar ve lezzet için bir sallama tereyağı ekleyin. Bir çorba kaşığı. doğal badem ezmesi yaklaşık 90 kalori, 8 g yağ ve 4 g protein sağlar. Tereyağını sallamaya eklemeden önce eritmek, diğer bileşenlerle sürekli karıştırılmasını sağlamaya yardımcı olabilir.
4. Adım
Daha kalın bir kıvam ve protein için bir çalkalamaya az yağlı süzme peynir ekleyin. Yarım fincan süzme peynir, yaklaşık 100 kalori ve 14 g proteine sahiptir.
Adım 5
Daha tatlı bir sarsıntı için, bir muzu kremsi, puding benzeri bir dokuya ezin ve diğer malzemelerle cama ekleyin. Yaklaşık iki ila üç dakika boyunca bir kaşıkla agresif bir şekilde karıştırarak tüm malzemeleri iyice karıştırın. Camın kenarlarını gerektiği gibi kazıyın. Bir dakika bekletin ve uygun kıvamı sağlamak için tekrar karıştırın.
Uyarı
Süt ürünleri veya fındıklara karşı alerjinin farkında olun. Soya sütü, kenevir sütü veya kabak çekirdeği yağı gibi alternatifleri uygun şekilde seçin.
Diyetinizde ani değişiklikler yapmadan önce veya protein gereksinimlerinizden emin değilseniz bir doktorla veya beslenme uzmanıyla konuşun.
