Kırık kemikler sadece ağrıya neden olmaz, aynı zamanda sizi sert eklemler ve zayıf kaslarla bırakabilir. Fibula, baldırınızın dışından geçen iki alt bacak kemiğinden daha küçüktür. Bu kemik, ayak bileği ekleminizin bir parçasıdır ve ucu, ayak bileğinizin dışındaki büyük yumru oluşturur.
Ayak bileği sertliği ve zayıflığı, özellikle bir alçıda veya koltuk değneği kullanarak zaman geçirdiyseniz, fibula hasarından sonra yaygındır. Fibula'nızın tamamen iyileştiğinden emin olmak için egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
1. Hareket Aralığı
Normal hareket kazanılana kadar günde birkaç kez hareket egzersizleri yapılmalıdır.
NASIL YAPILIR: Tam harekete izin vermek için bacağınız düz ve ayağınız desteksiz olarak oturun. Alfabeyi, bacağınızı üzerinde bulunduğu yüzeyden kaldırmadan havada çizin. Ayak bileği dairelerini her biri 10 kez saat yönünde ve saat yönünün tersine gerçekleştirin.
2. Buzağı Streç
Buzağı esnemelerinde size yardımcı olması için bir havlu kullanın. Esnekliğiniz arttıkça, gerilmeler ayakta durma pozisyonunda da yapılabilir.
NASIL YAPILIR : Bacağınız önünüzde olacak şekilde oturun. Havlunun bir ucunu her elinizde tutun ve ayağınızın topunun etrafına dolayın. Dizinizi düz tutarken parmaklarınızı kendinize doğru çekmek için havlu kullanın. Baldırının arkasında güçlü bir çekiş hissi hissetmelisin, ama acı yok.
Bu pozisyonu 15 ila 20 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
3. Ayak Güçlendirme
Ayak parmaklarınızı hareket ettiren kaslar, özellikle yaralı bacağınızda bir süredir yürümediyseniz, bir fibula kırığı sonrasında zayıflayabilir.
NASIL YAPILIR : Ayağınız yerde olacak şekilde oturun. Ayağınızın yanındaki yere küçük bir havlu koyun. Topuğunuzu yere dikmiş halde tutarak havluyu ayağınızın karşı tarafına kaydırmak için ayağınızın topunu kullanın. Ters yönde tekrarlayın.
Havluyu önünüzde yere düz koyarak havlu bukleleri yapın. Topuğunuzu havluların en yakın kenarına koyun. Topuğunuzu yerden kaldırmadan havluyu ayağınıza doğru çekmek için ayak parmaklarınızı kullanın.
4. Buzağı Yükseltir
Terazinizle ilgili endişeleriniz varsa el korkuluğu ile merdiven kullanarak buzağı yükseltmeleri yapın.
NASIL YAPILIR : Ayağınızın topunu bir adımın kenarına yerleştirin. Topuğunuzu adımın altına indirin, sonra parmaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 10 kez tekrarlayın. Her iki ayağınızla aynı anda baldır yükseltmeleri yaparak bu egzersizi kolaylaştırın.
5. Denge Eğitimi
Güvenlik için bir duvara veya başka bir sağlam yüzeye yakın denge egzersizleri yapın.
NASIL YAPILIR : 30 saniyeye kadar sadece yaralı bacağınızda durun. Bu egzersizi gözleriniz kapalı olarak gerçekleştirerek ilerleyin. Dengeniz iyileştikçe, üzerinde durduğunuz yüzeyi de (yastık üzerinde durmak gibi) değiştirebilirsiniz.
