Marul, muhtemelen kilo vermek için bir diyet planlamaya başladığınızda ilk düşündüğünüz gıdalardan biridir. Kilo kaybı diyetinde iseniz, marul, yeşil yaprak ve kırmızı yaprak marul iyi seçimlerdir ve faydalardan yararlanmak için sıkıcı marul kaselerine yapışmanız gerekmez.
Kalorileri Sınırlandırmanıza Yardımcı Olur
Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir ve marul bunu yapmanıza yardımcı olur, çünkü kalorisi çok düşüktür. Bir bardak marul 8 kalori içerir ve bir bardak yeşil yaprak marul 5 kalori içerir. Marul kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü çok fazla kalori olmadan büyük, tatmin edici yemekler tüketmenizi sağlar. Roul marul, çiğ sebze ve ton balığı ile büyük bir yeşil salata deneyin veya çok fazla kalori eklemeden daha büyük hale getirmek için sandviç ve saran marul ekleyin.
dolgu
Bir kilo kaybı diyet aç hissetmenize neden olabilir, ancak içerdikleri kalori miktarını dolduran yiyecekleri seçerek açlığınızı azaltabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, açlığı bastırmak ve kalorileri sınırlamak için su açısından zengin, yüksek lifli gıdalara odaklanmanızı önerir. Su, marul ağırlığının yüzde 95'ini oluşturur ve her bir fincan marul, 1 gram diyet lifi sağlar. Su ve diyet lifi içeriği, marulu kilo kaybı için iyi bir gıda yapar.
Yüksek Kalorili Gıdalar İçin Yedek
Yüksek kalorili veya daha yüksek karbonhidratlı yiyecekleri fincan başına 2 gramdan az karbonhidrat içeren marul ile değiştirerek kilo kaybını teşvik etmek için toplam kalori tüketiminizi azaltın. Fasulye ve salsa için bir tortilla yerine büyük bir marul yaprağı kullanın veya sandviç ekmeğine koymak yerine hindi göğsünü ve az yağlı peyniri marulun içine sarın. Yumurta ruloları yerine marul sarması yiyerek kalori tasarrufu yapabilirsiniz: Pişmiş tavuk göğsü, düşük sodyum soya sosu, doğranmış Çin lahanası ve kızarmış kestane sargıları yerine marulda su kestaneleri yuvarlayın.
En Düşük Kalorili Diğer Gıdalarla Eşleştirildi
Marulun kendisi kalorilerde ve karbonhidratlarda düşüktür, ancak marul içeren tüm yemekler kilo kaybı için iyi değildir. Marul, domates, salatalık ve tavuk göğsü ile düşük kalorili bir salata, çıtır kızarmış tavuk kullanır ve tam yağlı peynir, kruton ve domuz pastırması eklerseniz, birkaç yüz kalorili yüksek yağlı bir yemeğe dönüşebilir. Çiftlik gibi tam yağlı salata sosu, porsiyon başına 120 veya daha fazla kaloriye katkıda bulunur. Marul, diğer sebzeler ve yağsız protein kaynakları ile tüketirseniz, kilo vermek için en yararlıdır.
