NBC'nin "En Büyük Kaybeden", en az 100 lbs olan gerçek insanları alan bir gerçeklik şovudur. kilolu ve büyük bir ödül için yoğun eğitim ve diyet yoluyla onları koyar. 955, 574 Facebook hayranıyla, dünyanın dört bir yanından insanlar her sezon hangi yeni ve ilham verici dönüşümün geleceğini görmek için izliyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde artan obezite oranı ile, "En Büyük Kaybeden" yarışmacılar gibi bir evde egzersiz rutini denemek isteyebilirsiniz. Sezon 4 kazanan Bill Germanakos, en büyük kaybeden yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak bazı antrenmanları ve tavsiyeleri paylaşıyor.
Günlük Egzersiz Rejimi
Her gün "En Büyük Kaybeden" yarışmacılar altı ila sekiz saatlik bir egzersiz için yola çıktılar. Bu, çoğu insan için gerçekçi olmadığından, evde denemek için "En Büyük Kaybeden" kullanılan egzersizlerin bir listesi: koşu, sabit bir bisiklet üzerinde bisiklet, direnç eğitimi, yüzme, eliptik çalışma, uzun yürüyüşler ve aralıklı eğitim.
Germanakos, "Normal bir günün rutini, eliptik bisiklette bir saat ısınmayı ve 5 kilometrelik kolay bir koşu gerektirebilir." Diyor. "O zaman kahvaltı için mola verirdik, eklemlerimizdeki buz için antrenman odasına gider, 30 dakika dinlenir ve gerçek dayakların başlamasını bekleriz. Hepimiz eliptik makinede tempolu bir saat yapabilir ve daha sonra direnç eğitimine geçebiliriz göğüs, omuz, triseps ve dörtlü için egzersizler de dahil olmak üzere 40 dakika boyunca."
Yarışmacılar, yemek ve buzlanmanın kısa aralarından sonra gün boyunca egzersiz yapmaya devam ederler.
Son Şans Antrenmanı
Her bölümün sonunda, yarışmacılar son şans antrenmanı adı verilen zorlu bir antrenmana tabi tutulur. Teraziye gitmeden önce ter dökmeleri ve biraz su kaybetmeleri için son şans.
Son şans antrenmanı yaklaşık 2 last saat sürer ve Germanakos'un söylediği gibi "2 tor işkence". Tamamlanması 30 dakika sürebilecek bir egzersize örnek olarak, "bir traktör lastiğini çevirmek, ortaya atlamak, diğer taraftan dışarı çıkmak, geri dönmek, çim boyunca 50 feet itmek, lastiğin arkasına geçmek ve bunu yapmak" tekrar tekrar tekrar "diyor.
Evde Yapmak
Bununla birlikte, çoğumuz, kameralar, 24 saat yardım ve tavsiye, tam zamanlı bir iş yapmak için zaman ya da finansmanımız yoktur. Bu evde yapmayı zorlaştırır. Germanakos 334 ila 170 lbs gitti ve şimdi bir süredir 215 lbs ağırlığını koruyabildi. Hedefleri belirleme ve kilo kaybını koruma hakkında şunları söylüyor: "Ulaşılabilecek hedefler belirlemek ve kendinizi küçük başarılar için ödüllendirmek önemlidir. Örneğin, 150 lbs kaybetmeniz gerektiğini söylemek yerine neden ayarlanmıyorsunuz? Bu şekilde hedefinize ulaşabilir, kendinizi ödüllendirebilir ve sonra yeni bir hedef belirleyebilirsiniz, diyelim ki… 10 kilo daha kaybetmek. Başarıya giden küçük adımlar motive olmanın tek yoludur. ”
Başlangıç
Herhangi bir egzersiz rutini ile bazen en zor kısmı başlıyor. İyi haber şu ki, bunu tek başına yapmak zorunda değilsiniz. Germanakos sadece bir eğitmen bulmayı değil, aynı zamanda kayıtlı bir diyetisyen, hekim ve destek aramayı öneriyor. “Birçok insan hayatımızı kurtaran Bob ve Jillian olduğunu düşünürken, hayatlarımızı sadece kurtarabildiğimizi fark etmek önemlidir. Bob ve Jillian dünyanın en büyük eğitmenleriyken, biz olduğumuzu hatırlatmamız gerekiyordu. spor salonundaki tüm zor işleri yapıyor "diyor.
Sende yapabilirsin!
