Beyaz kan hücreleriniz, bağışıklık sisteminizde çeşitli enfeksiyon formlarını aktif olarak arayan ve bunlarla savaşan bileşenlerdir. Egzersiz yaptığınızda, bu hücreler sayılarını arttırır ve vücudunuzda daha hızlı dolaşır. Çok fazla veya çok fazla egzersiz yapmazsanız, beyaz kan hücreleriniz tarafından artan aktivite, viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşma yeteneğinizi artırabilir.
temeller
Beyaz kan hücrelerine lökositler de denir. Kırmızı kan hücrelerinizle birlikte, lökositler, kemik iliği denilen süngerimsi bir malzemenin içinde oluşur ve bu da femur ve kalça kemikleri gibi büyük kemiklerin iç kısmının bir parçasını oluşturur. Lökositleriniz genellikle beyaz kan hücreleri olarak adlandırılırken, bağışıklık sisteminiz aslında monositler, nötrofiller, bazofiller ve eozinofillerin yanı sıra T hücreleri ve B hücreleri olarak da adlandırılan lenfositler de dahil olmak üzere beş ana lökosit türü içerir.
Bağışıklık Sistemi Etkileri
Egzersiz yaparken, beyaz kan hücrelerinizin aktivitesindeki yükselmeler, MedlinePlus'a göre, vücudunuzun hastalığa neden olan organizmaları normal şartlarda olduğundan daha hızlı tanımlamasına izin verebilir. Bu etki aynı zamanda bağışıklık sisteminizin antikor adı verilen ve egzersiz yaparken aktivite seviyelerini de artıran diğer kısımlarının varlığından kaynaklanabilir. Beyaz kan hücresi sayınızı artırmaya ek olarak, egzersiz, stres hormonlarının üretiminin azalması, vücut sıcaklığınızda geçici bir artış ve akciğerlerinizden potansiyel olarak zararlı bakterilerin yıkanması da dahil olmak üzere sağlığınızı artırabilecek diğer değişiklikleri teşvik eder.
Egzersiz Yönergeleri
Tipik olarak, beyaz kan hücrelerinizi artırmak için gereken egzersiz yoğunluğu ve süresi, titiz bir aerobik egzersiz rutininin gerektirdiğinden daha azdır. Egzersiz yapmakta veya sadece ılımlı bir şekilde egzersiz yapmakta olan bireyler bile aktivitelerinin bağışıklık artırıcı faydalarından yararlanabilir. Haftada beş gün 20 ila 30 dakika egzersiz yaparsanız fiziksel aktivitenin bağışıklık sisteminiz üzerindeki etkilerini optimize edebilirsiniz. Potansiyel egzersiz seçenekleri arasında tempolu yürüyüş, bisiklet ve golf gibi nispeten yavaş tempolu oyunlara katılım bulunmaktadır.
Çok Fazla Egzersiz
Bağışıklık sisteminiz ilerledikçe, çok fazla egzersiz gibi bir şey var. Orta derecede egzersiz, beyaz kan hücrelerinizi güçlendirirken, ağır halter veya maraton koşusu gibi fiziksel olarak zorlayıcı aktivitelere düzenli katılım, vücudunuzun beyaz kan hücresi sayısında önemli azalmaya neden olabilir. Bu tür egzersize katılım, vücudunuzun zararlı stres hormonları düzeylerini de artırabilir. Eğer ağır bir egzersiz yapıyorsanız, mevcut egzersiz rutininizi doktorunuzla gözden geçirerek bağışıklık sisteminizin aşırı vergi vermesi olasılığını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
