Daha fazla dondurma, milkshake ve kurabiye yemek, birkaç kilo vermek için iyi bir yol gibi görünüyor, ancak bunlar en iyi seçenek değil. Bu yiyecekler şeker bakımından yüksek olabilir, ancak kilo almak için en sağlıklı karbonhidrat değildir.
Besinsel olarak, kilo almak için bir diyet, kilo vermek için bir diyetten farklı değildir - ancak kilo almaya çalışırken daha fazla yemeye izin verilir.
Karbonhidrat alımınızı arttırmak yardımcı olabilir, ancak protein ve sağlıklı yağları da içeren dengeli bir diyet yemek önemlidir. Özel gereksinimlerinize uygun bir diyet bulma konusunda yardım için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Kilo Almak İçin Sağlıklı Karbonhidratlar
Diyetinizdeki kalorilerin çoğu karbonhidratlardan gelmelidir. Ulusal Bilimler Akademileri'ne göre, bu kalorilerinizin yüzde 45 ila yüzde 65'i kadar olmalıdır.
Karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır ve kilo almaya çalışırken kalori formunda daha fazla enerjiye ihtiyacınız vardır.
Colorado Üniversitesi'ne göre, günde 500 kalori genellikle normalden daha fazla yemek, haftada 1 pound kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu ekstra kalorilerin karbonhidrat, protein veya yağdan gelmesi önemli değildir, ancak sağlıklı yiyeceklerden gelmeleri önemlidir.
Sağlıklı Yüksek Kalorili Karbonhidratlar Ekleyin
Sağlıklı yüksek kalorili karbonhidratlı yiyecekler sadece kalorili yoğun değil, aynı zamanda yoğun besindir - vitamin ve minerallerle doludur. Taneler, yüksek karbonhidratlı, kilo alan diyetiniz için iyi, yüksek kalorili seçimlerdir.
USDA'ya göre, bir fincan pişmiş kinoa 222 kaloriye sahipken, bir fincan pişmiş kahverengi pirinç 238 kaloriye sahiptir. Arpa, amaranth ve karabuğday da yemeklerinize sağlıklı çeşitlilik katmak için iyi seçimlerdir.
Kayısı, kuru üzüm, incir ve hurma gibi kuru meyveler de besin açısından yoğun ve kalorisi bakımından zengindir. 1/2 fincan kuru üzüm porsiyonunda 217 kalori vardır ve aynı tarihte 208 kalori vardır.
Tabağınıza nişastalı sebzeler eklemek de kalori ve karbonhidrat alımınızı artırabilir. Orta pişmiş bir rus patates 164 kalori, koçandan kesilmiş bir fincan mısır 120 kalori içerir.
Garbanzo fasulye, siyah fasulye ve barbunya fasulyesi de dahil olmak üzere fasulye, iyi bir protein ve karbonhidrat kaynağıdır ve salata, çorba veya tahıl yemeklerine kalori eklemeye yardımcı olabilir. 1 bardak konserve barbunya fasulyesi 215 kalori içerir.
Dengeli Beslenme Odaklı
Karbonhidratlara odaklanmak, kilo almak için ihtiyacınız olan kalorileri eklemenize yardımcı olabilir, ancak diyetinizdeki diğer önemli besinleri - protein ve sağlıklı yağlar - unutmayın. Protein, kas geliştirmek için, özellikle kas ağırlığı kazanmak için çalışıyorsanız önemlidir. Sağlıklı yağlar vücudunuzun önemli hormonlar üretmesine yardımcı olur.
Sağlıklı yüksek kal protein kaynakları arasında somon ve ton balığı, yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi yağlı balıklar bulunur. Yağ, kilo alımı için yararlı kılan konsantre bir kalori kaynağıdır. Zeytinyağı, kanola yağı, kabuklu yemişler, tohumlar ve avokadolar, kilo alma diyetinize dahil etmek için doymuş yağ oranı düşük sağlıklı yağlardır.
