Düşük kalorili bir diyet başarılı bir kilo verme stratejisi olabilir, çünkü kilo vermek harcadığınızdan daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Bununla birlikte, kalori kesmek için yiyecek alımınızı sınırlamak, aç hissetmenizi sağlayabilir. Yüksek lifli, yüksek proteinli yiyecekler seçerek açlığınızı azaltın. Bazı sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyetin uzun süreli kilo kontrolü ve sağlık için en iyisi olduğunu unutmayın.
Sebzelere Git
Sebzeler en düşük kalorili gıda grubudur ve besleyici düşük kalorili bir diyetin temelidir. Yüksek su içeriği ve diyet lifi, doldurma seçeneklerini sağlar. Bir ana yemek için veya yandaki yeşil salatalar çok fazla kalori vermeden sizi doldurabilir. Düşük kalorili dipleri olan çiğ sebzeler, atıştırmalıklar ve taşınabilir öğle yemeği seçeneklerini dolduruyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çırpılmış yumurta, omlet veya kahvaltıda börek veya akşam yemeğinde güveç, sos ve güveçte pişmiş sebzeler, yemeğinizi daha fazla kalori eklemeden daha büyük hale getirebilir.
Meyveye Ulaşın
Çoğu meyve düşük kalorili ve yüksek liflidir. Tezgah veya buzdolabında yemeye hazır bir meyve kabı tutun, böylece kurabiye veya cips gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine meyveye ulaşın. Diğer kaynaklardan aldığınız kalorileri azaltmak için bir öğüne meyve ekleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kendinize daha az tahıl servis etmenizi ve daha düşük kalorili meyve yerine kasenizi doldurmanızı önerir. Haşlanmış elma veya armutlu armut, taze meyve salatası ve portakal suyu ve zencefilli ızgara şeftali, kalorisi daha düşük ve lifli kekler ve turtalardan daha yüksek tatlılar için fikirlerdir.
Yağsız Yoğurt Fikirleri
Yağsız yoğurt, yiyeceklerin midenizden boşalmasını geciktiren açlık bastırıcı bir besin kaynağı olan yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır, böylece bir yemekten sonra daha uzun süre dolu hissedersiniz. Yunan yoğurdu protein bakımından normal yoğurttan daha yüksektir ve daha kalın, kremsi bir dokuya sahiptir. Ekstra kalori ve ekstra besin içermeyen şekerli tatlandırılmış yoğurt yerine sade yoğurt seçin. Meyve ve yulaf ezmeli yoğurt besleyici, düşük kalorili bir kahvaltı veya atıştırmalık olabilir. Sade bir şekilde yiyin veya sebzeler için bir daldırma olarak kullanın.
Fasulye, Bezelye ve Mercimek
Pişmiş baklagiller - fasulye, bezelye ve mercimek - besleyici ve düşük kalorili. Yarım bardak baklagiller 100 ila 130 kalori sağlar; 7 ila 9 gram protein; ve 4 ila 7 gram diyet lifi. Demir, çinko, potasyum ve folat kaynaklarıdır. Burrito ve fasulye gibi salatalar ve fasulye burger gibi vejetaryen yemeklerde fasulye gibi protein kaynakları bulundurun. Mercimek ve bezelye çorbaları düşük kalorili olabilecek yemekleri dolduruyor. Kereviz, lahana ve soğan gibi sebzeler, lifte daha yüksek ve daha fazla dolum yapmak, ancak kalorilerde çok daha yüksek olmamak için ekleyin.
