Kırık bir bilek yaygın bir yaralanmadır. 2014 yılında "Aile Hekimliği ve Temel Bakım Dergisi" tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, acil serviste tedavi edilen kemik kırıklarının yüzde 20 kadarı yarıçapı etkiliyor - bilekte büyük bir kemik. Sertlik genellikle bu yaralanmadan sonra, özellikle de alçıda zaman geçirirseniz ortaya çıkar. Bilek kırılmasından sonra el ve parmaklarınızdaki hareketi ve gücü artırmak için egzersizler yapılır.
Parmak Egzersizleri
Tendon kayma egzersizleri olarak adlandırılan parmak egzersizleri, kırık bir bilekden sonra yumruk yapma yeteneğinizi geliştirir. Bu egzersizler genellikle bileğiniz hala alçıdayken yapılabilir. Tendon kayma aşağıdaki egzersiz türlerini içerir: - Kanca yumruğu: Düz parmaklarla başlayarak, en büyük eklemlerinizi düz tutarken parmaklarınızdaki son 2 eklem bükülür. - Masa üstü: Parmaklarınızdaki küçük eklemler bükülürken, küçük eklemleri parmaklarınızda düz tutarken. - Düz yumruk: Son eklemi düz tutarken büyük ve orta eklemleriniz bükülür. - Tam yumruk: Tüm eklemler aynı anda bükülür. Bunu yaparken, parmaklarınız birbirinden ayrılabilir ve yan yana hareketlerini iyileştirmek için bir araya getirilebilir.
Başparmak Egzersizleri
Egzersizler kırık bir el bileğinden sonra başparmağınızın hareketini geliştirir. Başparmak, otostopçunun pozisyonuna kadar, bir fincan kapıyormuş gibi yan tarafa ve en küçük parmağın altına doğru olmak üzere çeşitli yönlerde hareket ettirilir. Ek olarak, başparmağın parmak uçlarına muhalefeti - baş parmağın ucuna her parmağa ayrı ayrı dokunarak muhalefet egzersizleri yapılır.
Bilek Egzersizleri
Bilek sertliği neredeyse her zaman kırık bir bilekden sonra ortaya çıkar. Kastınız çıkarıldıktan sonra, fizyoterapistiniz bu sertliği azaltmak için size özel egzersizler verecektir. Genel olarak, egzersizler bileği öne, arkaya ve yan yana bükmeyi içerir. Avuç içi yukarı ve avuç içi aşağı pozisyonlara ön kol dönüşü de dahildir. Bu egzersizler tolere edildiği şekilde yapılmalıdır. Keskin ağrıya neden olmamalıdır.
Güçlendirme
Güçlendirme egzersizleri kemiğiniz iyileştikten sonra yapılır. Genel olarak, güçlendirme egzersizleri kırık bir bilekden yaklaşık 6 ila 8 hafta sonra başlar. Parmak güçlendirmesi, macun, lastik bantlar, toplar veya tutuşu iyileştirmek için tasarlanmış özel egzersiz ekipmanı ile yapılabilir. Islak bez gibi ev eşyaları da kullanılabilir. Bilek ve önkol güçlendirme elastik bantlar, el ağırlıkları veya bir kutu çorba veya şişe su gibi ev eşyaları ile yapılır.
Takip et
Kırık bir el bileğinden sonra el veya parmak egzersizleri ile ağrı hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Fiziksel terapistinizin en iyi sonuç için belirli egzersizler ve tekrarlar için talimatlarını izleyin.
