Polifenol bakımından zengin olan yeşil çay ekstresi, güçlü antioksidan, antienflamatuar ve lipit düşürücü özelliklere sahiptir. Yan etkileri, hafif olmasına rağmen, yeşil çay haplarındaki kafein ile ilişkilidir. Sağlık yararlarına rağmen, bu uyarıcı titremelere, kalp çarpıntısına ve uykusuzluğa neden olabilir.
İpucu
Yeşil çay ekstraktındaki kafein içeriği markalar arasında değişir. Bazı haplar az kafein içerir veya kafein içerirken, diğerleri porsiyon başına 200 miligramı aşar.
Yeşil Çay - Doğal Bir Uyarıcı
Yorgunluk, düşük enerji ve zayıf zihinsel odaklanma ile mücadele etmek? Bir fincan yeşil çay, tekrar kendiniz gibi hissetmeniz gereken şey olabilir. Bu doğal içecek yüzyıllardır sağlık yararları nedeniyle selamlandı. Antioksidanlarla dolu, kalp hastalığı, diyabet, kilo alımı ve hatta kansere karşı korur.
Oral ve Maksillofasiyal Patoloji Dergisi'nde (JOMFP) yayınlanan bir Ocak-Nisan 2017 incelemesi, yeşil çayın potansiyel faydalarını tartıştı. Araştırmacıların belirttiği gibi, bu içecek oksidatif stresi ve iltihabı azaltan, kardiyovasküler sağlığı destekleyen ve kanser hücrelerinin çoğalmasını engelleyen kateşinler açısından zengindir. Ayrıca, sindirim bozuklukları, nörodejeneratif hastalıklar, yüksek tansiyon ve diğer rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Flavonoidlere ve diğer antioksidanlara ek olarak, yeşil çay amino asitler, kafein, vitaminler ve mineraller içerir. Yukarıdaki incelemede bildirildiği gibi, bir fincan 50 ila 100 miligram kafein sağlar.
Bu doğal uyarıcı, kas gücünü ve dayanıklılığını arttırdığı klinik olarak kanıtlanmıştır ve bu da egzersiz performansının artmasına neden olur. Mayıs 2015'te Ohio Journal of Science'da yayınlanan bir araştırma makalesine göre, ruh halinizi ve uyanıklığınızı artırabilir, bilişsel becerilerinizi artırabilir ve vücudunuza enerji verebilir.
Yüksek kafein içeriği göz önüne alındığında, yeşil çay doğal bir uyarıcı olarak kabul edilebilir. Aynı zamanda enerji verici etkilerini daha da artıran iyi bir B vitamini kaynağıdır. Vücudunuzun karbonhidratları, yağları ve amino asitleri metabolize etmek için bu besinlere ihtiyacı vardır, böylece onları enerjiye dönüştürebilir. Yeşil çay özü, antioksidanlar, vitaminler ve kafeini konsantre bir formda veren güçlüdür.
Yeşil Çay Ekstresi Kafein İçeriği
Herhangi bir yeşil çay ekstresi yan etkisi büyük ölçüde kafein kaynaklıdır - bu da sağlık yararları sağlayan bir bileşendir. Kafein içeriği bir çay markasından diğerine değişir.
Daha önce de belirtildiği gibi, bir fincan yeşil çayda 50 ila 100 miligram kafein vardır. Öte yandan, demlenmiş kahve yaklaşık 95 ila 165 miligram kafein içerir, Mayo Kliniği. Şaşırtıcı bir şekilde, aynı kaynak, yeşil çay demlendiğini fincan başına sadece 25 ila 29 miligram kafein içerdiğini belirtiyor - bu, JOMFP incelemesinin sağladığı rakamlarla karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha yüksek.
Bu fark büyük olasılıkla mevcut çok çeşitli yeşil çay markalarından kaynaklanmaktadır. Çay kökeni, işleme yöntemi ve demleme süresi devreye girer.
Aynı şey yeşil çay hapları için de geçerlidir. Kafein içeriği üreticilere göre değişir. İşte bazı örnekler:
- Hafif Kafeinli Mega Yeşil Çay Ekstresi (Yaşam Uzatma): 725 mg yeşil çay ekstresi ve porsiyon başına 25 mg kafein
- Kafein 200 mg Plus Yeşil Çay Ekstresi (Nature's Truth): 20 mg yeşil çay ekstresi ve porsiyon başına 200 mg kafein
- Yeşil Çay Ekstresi (ŞİMDİ Gıdalar): 400 mg yeşil çay ekstresi ve porsiyon başına 32 mg kafein
- Yeşil Çay (Jarrow Formülleri): 500 mg yeşil çay ekstresi ve porsiyon başına 40 mg kafein
Gördüğünüz gibi, yeşil çay ekstresi kafein içeriği bir markadan diğerine önemli ölçüde değişir. Bazı ürünler 25 miligram kadar kafein içerirken, diğerleri 200 miligramı aşar. Uyarıcılara karşı duyarlıysanız, kafeinsiz yeşil çay hapları kullanmayı düşünün.
Kafein Güvenli mi?
Bu doğal uyarıcı, vücut yağını azaltma, zihinsel odağı iyileştirme ve yorgunluğu önleme yeteneği nedeniyle ödüllendirilir. Harvard Health Publishing'in uzmanı olarak kafein, merkezi sinir sistemi üzerinde hareket ederek enerjinizi ve uyanıklığınızı artırır. Etkisi, tüketimden bir saat sonra zirve yapar.
Nutrients dergisinde yer alan Kasım 2018 incelemesine göre, günde 400 miligrama kadar kafein almanın sağlıklı yetişkinlerde olumsuz reaksiyonlara neden olması olası değildir. Ilımlı olarak tüketildiğinde, bu uyarıcı kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. Bu nedenle, yeşil çay haplarındaki kafein hemen hemen güvenlidir.
Bununla birlikte, bazı insanların kafeine duyarlı olduklarını belirtmek önemlidir. Örneğin, kafeini hızlı bir şekilde metabolize eden insanlar, yan etkiler yaşamadan çok miktarda kahve ve kafeinli içecek tüketebilirler. Yavaş bir oranda metabolize edenler, az miktarda tükettiklerinde bile uyku güçlüğü çekebilirler.
: Enerjinizi Artırmanın 8 Kafeinsiz Yolu
Harvard Health, büyük dozlarda tüketildiğinde kafeinin kan basıncını artırabileceğine dikkat çekiyor.
Markaya bağlı olarak, yeşil çay ekstresi bir fincan çaydan daha fazla veya daha az kafein içerebilir. Kahve size titreme ve çarpıntı verirse, yeşil çay hapları muhtemelen benzer bir etkiye sahip olacaktır. Güvende kalmak için kafeinsiz bir marka seçin veya günde 400 miligram kafeini aşmamaya çalışın.
