Göğüs kaslarınız, göğüs kemiğinizin hemen altından üst altı kaburga boyunca uzanan göğsünüzdeki büyük kaslardır. Omuzlarınızı esnetirken ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken, örneğin koltuk altı deodorantı uyguladığınızda göğüs kaslarınızı kullanırsınız. Pektoral kasın bir suşu, diğer herhangi bir kas suşuna benzer ve birçok durumda kendi kendine tedavi edilebilir. Kaslarınız önemli ölçüde şişerse veya nefes almakta zorluk çekiyorsanız derhal tıbbi yardım alın.
Nedenler
Pektoral suşun birincil nedeni, çoğu kas suşu gibi aşırı kullanımdır. Vücut geliştiriciler veya kapsamlı kuvvet antrenmanlarına katılanlar, düzenli olarak kaldırdıkları ağır ağırlıklar nedeniyle bu tür yaralanmalara daha yatkındır. Yeterince ısınmadan egzersiz yapmak veya halter yapmak pektoral bir zorlamanın başka bir nedeni olabilir.
belirtiler
Göğüs ağrısı göğüslerinizi zorladığınızın bir işareti olabilir. Kolunuzun ve omzunuzun önü de, özellikle kasları germekle birlikte pektoralis majör tendonunu yırttınızsa acıtabilir. Pecs'i zorladığınızda kolunuzu hareket ettirmekte zorluk çekebilirsiniz. Hafif bir kas gerginliği veya birinci derece yırtılma kas gücü kaybına katkıda bulunmaz, ancak Drugs.com'a göre daha ciddi ikinci ve üçüncü derece yırtılmalar önemli kas zayıflığına ve işlev kaybına neden olabilir.
tedavi
Pektoral kas gerginliği için evde tedavi öncelikle dinlenmeyi içerir - antrenmanlarınıza geçici olarak tutun ve kasın iyileşmesine izin verin. Bölgeyi buzlandırmak iltihabı azaltabilir ve ağrınızı kontrol edebilir. Spor Yaralanma Kliniği, gerilmiş kasın iki gün dinlenmesini ve buzlanmasını ve şişmeyi daha da içermek için göğsünüze ve gövde bölgenize sıkıştırma bandajları uygulamayı önerir. Acı yaşamaya devam ederseniz, doktorunuza danışın. Öz bakım önlemleri yeterli değilse şiddetli kas ve tendon yırtıkları cerrahi müdahale gerektirebilir.
önleme
Egzersiz yapmadan önce göğüslerinizi germek kas gerilmelerini önlemeye yardımcı olabilir. Evde yapabileceğiniz bir göğüs gerginliği kasları gevşetmeye yardımcı olur. Vücudunuzun bir tarafı duvarın yanında duracak şekilde durun. Dirseğinizi - duvara en yakın olanı - bükün ve kolunuzun alt kısmını ve elinizi duvara düz olarak yerleştirin. Kolunuzu duvarda tutarken bir adım öne geçin ve vücudunuzu kolunuzdan uzağa bakacak şekilde çevirin. Konumu 30 saniyeye kadar tutun; göğüslerinizdeki gerginliği hissedeceksiniz.
