Kuvvet antrenmanından ara verdikten sonra biraz fazla çalışmış olabilirsiniz ya da belki de çok fazla kilo almış olabilirsiniz. Bununla birlikte, boğaz kası yatıştırılabilir - bir dahaki halter kaldırılırken önlem alın.
İpucu
Zor bir egzersizden sonra boğaz kasları yaygındır. Çok fazla pushup, bench press veya diğer benzer hareketler yaptıysanız, egzersizden sonra göğsünüz ağrıyor olacaktır.
Bir egzersiz yaptıktan sonra göğüs ağrısı
Göğüs kaslarında ağrı egzersizde yaygın olmakla birlikte, egzersiz sonrası göğüs ağrısı normal değildir. Göğsünüzde nefes almayı zorlaştıran veya kollarınızın hareketiyle değişmeyen bir ağrınız varsa, derhal tıbbi yardım alın. Bu, kalp krizi gibi hayatı tehdit eden bir durumun işareti olabilir.
Mayo Clinic'e göre kalp krizi belirtileri arasında terleme, bulantı, baş dönmesi, çenenizde, boynunuzda veya kolunuzda basınç veya gerginlik ve yorgunluk da olabilir. Bu belirtilerin birçoğu egzersiz yaparken de ortaya çıktığından, üzgün olmaktan daha güvenli olmak daha iyidir.
Spor Salonu Sonrası Göğüs Kas Ağrısı
Bir kas çok sıkı çalıştığınızda, birkaç saat içinde iki güne kadar sürebilen tanıdık bir ağrı hissedersiniz. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS olarak bilinen bu egzersiz sonrası göğüs kaslarında ağrı sıklıkla kas dokusunun parçalanmasını temsil eder. Hareket etmek, dokunmak acı verebilir ve belki biraz şişebilir.
Bazı durumlarda, acı veren gerçek kas bile olmayabilir. Kasları kemiğe bağlayan bir tendon aşırı işlenirse, tahriş olabilir ve daha sonra iltihaplanabilir. Yine, bu ağrı ve şişmeye neden olabilir.
Ağrıyan bir kas yatıştırır
Ayrıca, bir kerede 20 dakika boyunca buz uygulayarak, acı çeken göğüs kaslarını buzlayabilirsiniz. Ek olarak, ağrıyı azaltmak için tezgah üstü bir ağrı kesici veya antienflamatuar alabilirsiniz.
Doktora görün
Nadir durumlarda, ağrılı bir kasın bir tıp uzmanının iyileştirici dokunuşuna ihtiyacı olabilir. Göğüs kaslarınız egzersizden birkaç gün sonra incinirse ve atletik performansınızı etkilemeye devam ederse, doktorunuzdan randevu alın.
Ek olarak, boğaz kasları sizi uykudan uyandırırsa veya ağrı artmaya devam ederse veya artan miktarda ağrı kesici ilaç gerektiriyorsa, bunlar kas veya tendonlara zarar verdiğinizin göstergeleridir.
Boğaz Kaslarının Önlenmesi
Spor salonundan sonra tipik göğüs kas ağrısının tekrar ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olmak için, egzersizden hemen sonra birkaç şey yapın:
- Hareketliliği destekleyen ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olan kasları gerin.
- Kas onarımına yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra protein tüketin.
- Henüz acı çekmemiş olsa bile kasları hemen buzlayın - bu iltihaplanmanın meydana gelmesini durduracaktır.
