Bir buz torbası veya bir buz banyosu kullanarak buzlanma, sporda boğaz kasları gibi yaralanmaları önlemek veya tedavi etmek için en yaygın kullanılan tekniklerden biridir. Bazı sporcular zorlu bir egzersizden sonra buz banyoları kullanabilseler de, bazıları egzersiz öncesi buzlanmanın da fayda sağlayabileceğine inanmaktadır. Buz banyoları ağrıyı azaltmaya yardımcı olsa da, eğer varsa, kas fonksiyonu üzerinde ne gibi etkileri olduğu açık değildir.
Buzlanma Fizyolojisi
Buz banyoları ve diğer soğuk sıcaklık kaynakları insan vücudu üzerinde çok sayıda etkiye sahiptir. Başlangıçta, HealthFiend notları, buz kan damarlarınızın daralmasına neden olur ve bu da laktik asit ve diğer toksinleri kaslardan temizler. Daha sonra buz banyosundan çıktığınızda, kan damarları gevşer ve taze kanın dokuya girmesine izin verir. Intelligent-Triathalon-Training'e göre, soğuk sıcaklığın inflamasyonu azaltmaya ve kas aktivasyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Buz ayrıca kaslarınızdaki metabolik aktiviteyi yavaşlatmaya ve kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Bu etkiler, daha önce değil, egzersizden sonra vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için daha yaygın olarak kullanılmasına rağmen, bu etkilerin bazıları egzersizden önce de yardımcı olabilir.
Buz ve Ağrı
İnsanların çalışmadan önce buz banyosu kullanmayı tercih etmelerinin bir nedeni kas ağrısını azaltmaktır. Boğaz eklemlerinde şişlik ve ağrıya neden olabilecek inflamasyonu azaltmanın yanı sıra, Journal of Athletic Training'de yayınlanan bir 2004 çalışması, buz kullanımının çeşitli ortamlarda ağrıyı önemli ölçüde azaltabildiğini buldu. New York Times, bunun soğuk sıcaklığın duyusal sinirlerin aktivitesini yavaşlatmaya yardımcı olduğu ve ağrı sinyalini azalttığı için olabileceğini öne sürüyor.
Buz Banyoları ve Mukavemeti
Bir buz banyosunun kas kuvveti üzerindeki etkileri net değildir. 2002'de yayınlanan Ortopedik ve Spor Fizik Tedavi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, soleus kasına buz uygulanmasının üretebileceği kuvvet miktarını geliştirdiğini buldu. Öte yandan, 2012 yılında Spor Hekimliği'nde yayınlanan bir derleme, çoğu çalışmanın bir kas için buz uygulamasının gücünü azalttığını bulmuştur. Bu, bir antrenmandan önce kendinizi bir buz banyosuna batırmanın performansınızı gerçekten engelleyebileceğini düşündürmektedir.
hasar
Egzersiz öncesi buz banyoları da yaralanma riskini artırabilir. Kaslarınız ve eklemleriniz banyodan uyuşuyorsa, eklemleri stabilize etmekte etkili olmayabilirler ve burkulma, gerilme ve diğer yaralanma riskinde artışa neden olabilirler. Sports Medicine'deki 2012 makalesinde ayrıca buzlanmanın ince kas kontrolünü azaltabileceği öne sürüldü. Ne olursa olsun, egzersiz yapmadan önce herhangi bir buzlanma rejimine başlamadan önce, rejiminizde önemli bir değişiklik yapmadan önce bir doktorla veya başka bir fitness uzmanıyla konuşmanız önemlidir.
