Sanskritçe sendika kelimesi olan yoga, hem bireysel hem de evrensel farkındalığı elde etmek için beden ve zihni birleştirme pratiğidir. Kriya solunumu ve yoga, insan vücudunda bulunan enerjinin uyanışına odaklanan kundalini yoga felsefesinin bir parçasıdır.
Kriya yoga pozları, tüm kriya yoga dizilerinde önemli bir rol oynayan kundalini yoga'nın fiziksel yönünü oluşturur. Journal of Clinical & Diagnostic Research dergisinde yayınlanan Ocak 2014 tarihli bir araştırmaya göre, bir yoga pozundan bir sonraki pozlamaya geçerken kişinin nefesine odaklanarak, stres ve dikkat ve hafıza tutma dahil olmak üzere bilişin iyileştirilmesi ile sonuçlanıyor.
Yoga ve meditasyon uygulamaları yaygınlaştıkça, çeşitli nefes alma teknikleri arasındaki farkı bilmek yoga temelinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırma, ABD'li yetişkinlerin yüzde 14'ünden fazlasının bütünsel bir ilaç olarak yogaya döndüğünü buldu.
Meditasyon kullanımında da, sürekli uygulandığında, nefese farkındalık getirmeye ve vücudun büyük bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olan üç kat artış vardı.
Kriya Solunumunun Faydaları
Sanskrit'te eylem anlamına gelen bir kriya, yogilere hem bir amaç hem de istenen sonuç sunar. Sindirime veya kronik bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olan Kriyalar, fiziksel sağlık yararları sağlayanlar olarak bilinirken, dikkatliliğe odaklanan kriyalar, uygulayıcıya zihinsel sağlık yararları sağlar.
Birçok çalışma, farkındalık meditasyonunun depresyon ve ağrının psikolojik semptomlarını hafifletme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur. Harvard Health Publishing'e göre vücudun kan basıncını ve kalp atış hızını düşürerek çalışan stres ve kaygıyı bile hafifletebilecek kriyalar var.
Uluslararası Yoga Dergisi'nde Ocak 2013'te yapılan bir araştırma, Sudarshan Kriya yoga'nın - popüler bir kriya yoga tarzı - başlangıçta Yaşam Vakfı tarafından stres giderici ve depresyon belirtilerini hafifletmenin bir yolu olarak geliştirildiğini açıklıyor.
Bazen shri shri solunum tekniği olarak adlandırılan bu tür kriya nefeslerini uygulamak, hızlı nefes alma tekniklerinden yavaş olanlara geçişi içerir, bu da sakin, stressiz bir zihin ve çok daha rahat bir vücutla sonuçlanır.
Kriya Nefes Tekniği Uygulaması
Uluslararası Yoga Dergisi'nde Ocak 2013 çalışmasına göre, Sudarshan Kriya yoga uygularken izlenecek dört ana kriya solunum tekniği vardır: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, "om" ve yavaş, orta ve hızlı döngüler içeren arındırıcı bir kriya pranayama ritmik nefes alma. Yaşayan Sanat'ın kısa kriya adımları şunları içerir:
Hareket 1: Ujjayi Nefes
- Yoga matınızda rahatça oturmuş çapraz bacaklı bir pozisyonda başlayın.
- Ellerinizi nazikçe dizlerinizin üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın.
- Burnunuzdan derin bir nefes almaya başlarken odağınızı içe doğru çevirin.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alırken boğazınızın arkasında bulunan kasları daraltın.
- Beş dakika tekrarlayın.
İpucu
Ekshalasyon sırasında boğazınızı daraltmak, kayalara çarpan okyanus dalgalarına benzer bir ses çıkarır.
Hareket 2: Bhastrika Pranayama
- Sol el alt karnınıza ve sağ el sağ dizinizin üzerine gelecek şekilde çapraz bacaklı bir pozisyonda başlayın.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın, ciğerlerinizi ve midenizi hava ile doldurun.
- Sol elinizi alt karın bölgesini ritmik olarak içeri doğru iterek solunan havayı dışarı atarken burun deliklerinizden zorla nefes verin.
- Karnınızı serbest bırakmadan önce 30 kez devam edin.
- Başka bir tura başlamadan önce birkaç rahat nefes alın ve nefes verin.
- Beş dakika tekrarlayın.
3. Adım: Om'yu değiştirme
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, dizlerinizin üzerine yerleştirilmiş ellerle rahat bir oturma pozisyonuna başlayın.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından derin bir nefes verin.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın.
- Nefes verirken "Om" zikretmeye başlayın.
- İki kez daha tekrarlayın.
İpucu
"Om" unuzun uzunluğu, nefesinizin uzunluğuna eşit olmalıdır.
Hareket 4: Sudarsha Kriya
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üstüne rahatça yerleştirin.
- Solunum ve nefeslerinizin eşit uzunlukta olduğu beş tur düzenli nefesle başlayın.
- Ardından, soluklarınızın ve nefeslerinizin uzunluğunu ikiye katlayın. Beş tur tekrarlayın.
- Sonraki son beş tur için, soluklarınızın uzunluğunu ikiye katlayın, ancak nefeslerinizin uzunluğunu kısa tutun.
