Ne yediğiniz sadece enerji seviyenizi değil, aynı zamanda fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi de etkiler. Adrenal yorgunluk tanınmış bir tıbbi durum olmasa da, sağlıklı bir diyet yaşamın stresinden kaçan duyguların biraz daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın ve altta yatan bir tıbbi durumu dışlamak için devam eden yorgunluğu tartışın.
Adrenal Yorgunluk için Diyet
Tanınmayan bir tıbbi durum olarak, adrenal yorgunluk sendromu için gerçek bir tedavi yoktur. Bununla birlikte, AdrenalFatigue.org tarafından önerilen diyet yönergeleri, daha iyi sağlık ve daha fazla enerji için iyi yemek seçimleri yapmak isteyen herkese fayda sağlayacaktır. Yönergeler, gün boyunca eşit olarak yayılmış üç öğün ve havada öğleden sonra atıştırmalıklarını yemenizi önerir. Her öğünde, vücudunuza sürekli bir enerji kaynağı sağlamak için karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir.
Fasulye ve balık, daha fazla tam tahıl ve bol miktarda parlak renkli sebze gibi sağlıklı, yağsız proteinler yemeniz de önerilir. Yönergeler ayrıca kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkileri nedeniyle kahvaltıda meyve alımınızı sınırlandırmanızı önerir.
Kahvaltı Seçenekleri
Sağlıklı bir kahvaltı yemek, bir gece uykusundan sonra vücudunuza enerji verir. Bir kase yulaf ezmesi kıyılmış ceviz ve bir bardak yağsız süt ile tarçın ile vücudunuzun öğle yemeğine kadar size ulaşması gereken besin maddeleri ile dolu sağlıklı bir kahvaltıdır. Başka bir sağlıklı kahvaltı, fıstık ezmesi ile doldurulmuş iki dilim tam buğday ekmeği ile servis edilen yağsız Yunan yoğurt kabını içerebilir.
Öğle Yemeği Seçenekleri
AdrenalFatigue.org öğleden önce öğle yemeği yemenizi önerir. Kahvaltıdan üç ila dört saat sonra öğle yemeği yemek, enerji seviyelerini eşit tutmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir öğle yemeği, az yağlı peynir küpleri ve taze bir elma ile servis edilen dilimlenmiş salatalık ve biber ile tam buğday pidesine doldurulmuş humus veya zeytinyağı ve tam tahıl ile servis edilen ıspanak yeşillikleri yatağında ızgara somon içerebilir. kraker ve taze erik.
Midafternoon Snack
Öğle yemeğinden yaklaşık üç ila dört saat sonra, günün geri kalanında geçmenize yardımcı olacak bir atıştırmalık almanız gerekir. Yemeklerinizde olduğu gibi, atıştırmalıklarınızla birlikte karbonhidrat, protein ve yağ karışımı ekleyin. Sağlıklı seçenekler arasında bir avuç fındık ve bir avuç taze üzüm bulunur; bir kase sebze ve fasulye çorbası; taze doğranmış mango ile tepesinde sade az yağlı Yunan yoğurt; veya havuç ve kereviz çubukları ve az yağlı peynirdir.
Akşam Yemeği Seçenekleri
AdrenalFatigue.org'a göre akşam yemeğini 17.00 veya 18.00'e kadar yemelisiniz. Enerji depolarını yenilemek için sağlıklı ve dengeli bir akşam yemeği, kahverengi pirinçle servis edilen bok choy, havuç ve brokoli ile bir tofu veya tavuk ve sebzeli kızartma içerebilir. Başka bir sağlıklı akşam yemeği seçeneği, pişmiş soğan, mantar, biber, bezelye ve barbunya fasulyesi Parmesan peyniri serpiştirilmiş kepekli makarna içerebilir.
