Weetabix tam buğdaydan yapıldığı için, kaka yapmanıza yardımcı olan tahıllardan biridir. Kabızsanız, meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi lifli gıdalar alımınızı artırın. Emin olun ve yeterince su için ve rafine tahıl tüketiminizi sınırlayın.
İpucu
Weetabix kabızlığa neden olmamalıdır, çünkü bağırsakları hareket ettirmeye yardımcı olan lif içerir.
Weetabix'in Besin Profili
Weetabix, bisküvi şeklinde bir kahvaltılık gevrektir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, bir porsiyon yaklaşık 29 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca 4 gram protein, 1 gram yağ, 2 gram ilave şeker, 130 kalori ve 130 miligram sodyum içerir.
Tahılın ana bileşeni, sağlıklı bir kompleks karbonhidrat kaynağı olan tam buğdaydır. Ayrıca ilave şeker şeklinde basit karbonhidratlara sahiptir.
Bir porsiyon Weetabix çözünmeyen çeşit olan 4 gram lif içerir. Bu nispeten yüksek lifli kahvaltı gıdaları kabızlığı teşvik etmek yerine rahatlamaya yardımcı olmalıdır.
Kabızlık Kahvaltılık Gıdalar
Gıda ve İlaç İdaresi, kahvaltıda yulaf ezmesi veya kepek gibi lif bakımından zengin bir tam tahıl gevreği yemeyi önerir. Daha fazla lif eklemek için tahıllara meyve ekleyin.
Mayo Kliniği, 1 bardak porsiyon hazır yulaf ezmesi 5 gram lif içerirken, 3/4 bardak kepek gevreği 5.5 gram lif içerir. Tahılın dilimlenmiş bir muzla doldurulması 3 gram ekler ve cilde orta bir elma eklemek 4.5 gram ekler.
Diğer kahvaltı önerileri arasında 5 gram lif içeren bir yulaf kepeği çörek veya dilim başına 2 gram lif içeren tam buğday unundan yapılmış iki parça tost bulunur.
Kaka Yapmanıza Yardımcı Olan Yiyecekler
Kaba yem olarak da adlandırılan lif, vücudun sindiremediği bitki gıdalarının kısımlarından oluşur. Mayo Kliniği, gıdaların karbonhidrat, yağ ve protein bileşenleri sindirilip emilirken, lif bağırsak kanalından geçer ve vücuttan nispeten bozulmadan çıkar.
Bitkisel gıdalar hem suda çözünür hem de suda çözünür, yani suda çözünmez lif içerir. Her iki tip de düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olur.
Önerilen günlük lif alımı yaşa ve cinsiyete bağlıdır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, 50 yaş ve üstü erkekler için 38 gram ve 51 yaş ve üstü erkekler için 30 gram. Tavsiye edilen alım miktarı 50 yaş ve üstü kadınlar için 25 gram ve 51 yaş ve üstü kadınlar için 21 gramdır.
Diyet lif kaynakları şunları içerir:
- Yulaf, kepekli tahıl, bulgur buğdayı, darı, kinoa gibi tam tahıllar ve yüzde 100 tam tahıl unundan yapılmış herhangi bir ürün
- Mercimek, kara fasulye ve nohut gibi herhangi bir fasulye veya bezelye anlamına gelen baklagiller
- Meyveler, derisi bozulmamış elma, armut, üzüm ve portakal dahil tüm meyveler
- Brokoli, ıspanak, yeşil bezelye ve havuç gibi herhangi bir sebze
- Ceviz, badem ve ceviz gibi fındık
Bağırsak düzenliliği için yemek sadece yüksek lifli gıdaların değil, aynı zamanda düşük veya lifsiz gıdaların dahil edilmesini de içerir. Bunlar, et, fast food, cips, bazı mikrodalgada pişirilebilir yemekler ve sosisli sandviç gibi işlenmiş gıdalar ve dondurulmuş bazı yemekler gibi hazırlanmış gıdalar, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü diyor.
Düşük ve lifsiz gıdalar ayrıca süt ve peynir gibi süt ürünlerini de içerir, ancak yoğurt gibi fermente süt gıdaları zarar vermek yerine yardımcı olabilir. Ekmek, makarna, kraker ve beyaz un ile yapılan kurabiyeler gibi rafine edilmiş tahıllar kabızdır çünkü az miktarda lif içerirler.
Diyet Lifini Artırma İpuçları
Genel olarak, bir gıda ne kadar çok işlenir ve rafine edilirse, içerdiği lif içeriği o kadar düşük olur, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni belirtir. Örnek olarak, çelik kesilmiş yulaf ezmesi hazır yulaf ezmesinden daha fazla lif içerir; ve kabuğu olan bir elma, lif bakımından elma püresinden çok daha zengindir.
Akademi, birkaç değişikliğin lif alımınızı artırabileceğini unutmayın. Kahvaltıda, bir pasta veya düşük lifli tahıl yerine ulaşmak yerine, bir kase çelik yulaf ezmesi tercih edin. Bir torba besin içermeyen simit almak yerine bir atıştırmalık zamanı geldiğinde, bir parça meyveye ulaşın veya tam tahıllı kraker ile biraz humus alın.
Kabızlık Giderici İpuçları
Lif takviyeleri ne olacak? Her şeyden önce, lif doğal olarak seçilecek bir dizi besleyici gıdada bulunur. Araştırmalar, iştahın doyması gibi lifin bazı faydalarının lif takviyeleri ile ilişkili olmayabileceğini göstermektedir.
Lif sağlıklı gıdaların bir parçası olduğu için, lif alımında düşükseniz, muhtemelen besin alımında da düşüksünüz, diyor Akademi. Lifinizi diyet kaynaklarından almak en iyisidir, böylece eşlik eden vitamin ve minerallerin tüm sağlık yararlarını alabilirsiniz.
Laksatifler iyi bir fikir değildir çünkü bağımlılığa neden olabilirler, diyor Harvard Health. Bağırsağa zarar verebilecek bu ilaçlara başvurmadan önce, düzenliliği destekleyen bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Günde dört ila altı bardak sıvı iç. Günlük bağırsak hareket programına katılın. Kahvaltıdan sonra tuvalete gidin ve dürtüyü hissedip hissetmediğinizi görmek için 10 dakika oturun. Hemoroitlere ve diğer rektal bozukluklara yol açtığı için zorlanmadan kaçının.
Cleveland Clinic bazen kabızlığın egzersiz eksikliğinden kaynaklanabileceğini söylüyor. Kötü uyku da bu durumda rol oynayabilir, California Üniversitesi San Francisco Sağlık ekliyor. Bu faktörler kolayca giderilebilir. Haftada birkaç kez yürüyün ve her gece düzenli bir saatte yatağa gidin, yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Sulu kalmak iyi bağırsak hareketleri için gereklidir. Kahve, artan idrarı uyararak vücuttaki sıvıları azaltabilen kafein içerdiğinden, Harvard Health kabızlık durumunda alımın sınırlandırılmasını önerir. Bununla birlikte, diğer tıp uzmanları kahvenin bağırsak üzerindeki etkisi konusunda farklı bir bakış açısına sahiptir. Uluslararası Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı kahvenin müshil etkisi olduğunu not eder.
