E vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Güçlü bir antioksidan olarak da bilinir. Antioksidanlar diyetinizde faydalıdır, çünkü vücudunuzdaki serbest radikal hücreleri nötralize ederler. Serbest radikaller oksitlenmiş hücrelerdir. Bunlar zararlı olabilir, ancak doğal olarak vücudunuzun içinde meydana gelen süreçlerden ortaya çıkarlar. Serbest radikallerin bolluğu kalp hastalığı ve kanser gibi durumlara yol açabilir. Yeterli E vitamini almak, kadınları etkileyen hastalıkları ve semptomları azaltabilir.
Kalp Hastalığı Riskini Azaltır
Kalp hastalığı, kadınlarda diğer kronik hastalıklardan daha fazla ölümden sorumludur. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Ofisine göre E vitamini, koroner hastalık geliştirme riskinizi azaltabilir. "İran Temel Tıp Bilimleri Dergisi" Temmuz 2012 sayısına göre E vitamini, oksitlenmiş düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL ve kan pıhtılarının azaltılmasıyla ilişkilidir. Düşük yoğunluklu lipoprotein, kolesterolü kan dolaşımınızdan ve hücrelere taşıyan moleküldür. Ateroskleroz gelişiminde önemli bir rol oynar, çünkü atardamarlarınızda plak geliştiren bölgelere yapışmaya çok duyarlıdır. Oksitlenmiş LDL'nin azaltılması, arter tıkanma plakının gelişimini azaltır.
Kanser Riskini Azaltır
E vitamini, Kasım 2011 tarihli "Besinler" sayısına göre meme, kolon ve prostat kanserinde bir azalmaya katkıda bulunabilir. E vitamini ve kanserin önlenmesi için önerilen etki mekanizması, bağışıklık sisteminiz üzerindeki olumlu etkisi ve serbest radikalleri nötralize etme yeteneğidir.
Sıcak basmaları yardımcı olur
E vitamini menopoz geçiren kadınlar için faydalı olabilir. Temmuz 2007'de "Jinekolojik ve Obstetrik Araştırma" bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, sıcak basması gibi menopozun rahatsız edici yan etkileri E vitamini ile en aza indirilebilir. Bu çalışma, menopoz dönemindeki kadınlarda plaseboya karşı E vitamini test etti. Sonuçlar, E vitamininin menopoz çevresindeki sıcak basması şiddetini azalttığını gösterdi.
Kaynaklar ve Önerilen Alım
14 yaş ve üstü kadınların her gün 15 mg E vitamini alması gerekir. İyi diyet E vitamini kaynakları arasında badem, ayçiçeği çekirdeği ve yağı, buğday tohumu, fındık ve fıstık ezmesi bulunur. E vitamini takviye formunda da mevcuttur. Herhangi bir yeni takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.
